当我们看完一篇文章突然有了不同的看法时，大家可以将自己的收获记录下来。养成写心得体会的习惯可以积累总结自己的经验，可以借鉴的心得体会有哪些呢？下面是小编帮大家编辑的《[优质读书心得] 《无伤跑法》读书心得最新模板》，仅供参考，欢迎大家阅读。

无意间在悦跑圈APP上看到了戴剑松与郑家轩写的这本书，看到好多有明跑者推荐了此书毫不犹豫就买了，为了健康，每周最低跑量应该是多少，跑太少无法带来健康，过量跑步又会导致疲劳，伤病等问题。为了健康，跑步应该跑多长时间？跑多少距离？经研究表明。

1.所有成年人应当避免长时间静坐不动。任何的体育运动都能获得健康益处

2.成年人每周应该累计进行至少150分钟的中等强度运动，或累计每周参加75分钟的大强度运动。也可以将中等强度和大强度的运动相结合。至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加。

只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康，你可以一次性跑75分钟，也可以分成3次，每次20-25分钟。当然，进行更长时间的跑步，例如每周跑步150分钟，你获得健康收益也将增加。

如果你的体力不够，无法长时间维持跑步，你也可以采取快走的方式健身。如果走的速度在6千米一下，你需要每周累计不行150分钟，才能维持健康，如果你的快走速度在7千米以上，那么这时的强度基本与6.5千米慢跑接近，所以慢跑与快走交替，是一种既然你增加消耗，有不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。

距离并不重要，快慢也无须纠结，跑起来，每周累计75分钟跑步，你将开启健康人生。

跑步时的呼吸调节其实主要与神经液体调节有关，神经调节为主导。当你跑步前开始热身时，呼吸已经开始加强，这是由于大脑皮质兴奋，增强呼吸。另外，体内二氧化碳浓度增加也会刺激呼吸加强，这属于液体调节。这一点在运动中表现尤为明显，呼吸不用刻意，自然会加强，这主要是由于运动时热量消耗会在体内产生大量二氧化碳。呼吸一般不是限制耐力的主要因素！但合理的呼吸有利于保证氧气供应，避免出现岔气上气不接下气的情况，为充分发挥人体机能，提高运动成绩打下基础。研究发现，随着跑步开始，呼吸频率在2-4分钟后稳定，呼吸深度在3-5分钟后稳定。跑步时我们都希望可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，通过加强呼吸可以吸入更多的新鲜的空气，那是不是呼吸频率越快越好？当然不是！呼吸频率太快，通气效率降低，呼吸肌却很吃力，这是一种典型的费力不讨好的呼吸方式。很多跑者跑快之后岔气就跟呼吸频率太快，呼吸肌痉挛有关。

跑步时通过周期性有节奏的呼吸，会让我们感觉跑得更轻松，更协调，建议采用2-4步一吸气，2-4步一呼气的方法练习。

过于急促的呼吸不仅会让你疲惫不堪，还会导致吸入的氧气减少，因此有意识的控制呼吸频率，加大呼吸深度，强化吐气是跑步呼吸的关键，

科学、自律、坚持才是通往成功道路的必经之路，而无伤才是对身体满意的答复。让我们为自己有一个健康的身体而运动，特此推荐此书。

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优质心得:教师读书感悟最新模板

当我们在对一件事产生新的想法时，我们可以将心中的千言万语用笔记录下来。心得体会就是仁者见仁、智者见智的个人看法，心得体会应该从哪方面来写呢？以下是小编收集整理的“优质心得:教师读书感悟最新模板”，仅供参考，欢迎大家阅读。

我很庆幸自我是一名老师，因为老师这个职业能够获得千万人的信任，拥有千百人的爱戴，因为老师能够真正体验到人生历程中最宝贵的真情。

十年的教学生涯，让我逐渐体会到了作为一名老师的快乐，让我体味到了当老师的崇高，也让我领悟到了作为老师的成功的真谛――走近书本，就是完善生命。老师的快乐，来自读书。

古代著名教育家孔子以“教学相长”、“诲人不倦”为乐，最后让他的“仁政”思想得以传承；孟子以“师不必贤于弟子，弟子不必不如师”为原则，因材施教，最后成大器；荀子推崇“青，取之于蓝而青于蓝”为理念，学以致用，锲而不舍；韩愈以“业精于勤”、“师意不师辞”为宗旨，著《师说》，驳“道统”；还有柏拉图用“音乐是求心灵的美善”的教育思想，写了著名的《理想国》；亚里士多德从“理论理性”的学说出发，提出了“文雅”之说；夸美纽斯的《大教学论》更是资料丰富，高瞻远瞩；而杜威的学说“教育即生活”、“学校即社会”更加前卫；苏霍姆林斯基的《育人三部曲》更是“心灵的艺术”。还有陶行知、朱永新、李镇西、魏书生等等。这些教育家，他们在教育工作中的研究与发现，让他们获得了最大的成功与快乐，而这正是他们走近学生所获得的硕果。读了这些理论著作以后，我的心更加透彻了，因为对这些经验的汲取，使我更自信的走近我的学生，让我更自觉地去研究我的学生，去发现他们身上的优点，寻找与学生交流与沟通的桥梁，从而把学生的纯真的心灵开启，把学生智慧的火花点燃。每当接到学生的喜报时，或者看到学生的进步时，我就有一种收获硕果的快慰。个性是在课堂中，我常与学生一齐做同样的事，

甚至是率先垂范，做学生的榜样。比如我的倾情的示范朗读，我的感情丰富的下水文，都赢得了学生热烈的掌声，也拉近了我和学生在课堂中的距离。

虽然此刻的我还如此渺小，缺乏陶行知先生那种拼命的工作热情，没有苏霍姆林斯基的那种敏锐的眼光，更没有孔子的聪慧心智，但我已尝到了教书育人工作中的真谛！读书是一种精神上的陶冶。

[优质读书心得] 《鲁滨逊漂流记》读书心得最新模板

或许，在没有定数的时候我们有了一些感悟，我们会将自己的思想改变进行一个记录。心得体会是我们在实践活动中的感悟总结，关于心得体会如何下笔呢？请您阅读小编辑为您编辑整理的《[优质读书心得] 《鲁滨逊漂流记》读书心得最新模板》，仅供参考，欢迎大家来阅读。

我特别喜欢《鲁滨逊漂流记》这本书。

鲁滨逊本可像父亲那样舒舒服服过一辈子，可他除了航海梦想，对一切都不感兴趣。他那明智而稳重的父亲，预见到了他出海的结果，对他提出忠告：说他属于中等阶层，这阶层最适宜于幸福，不像卖体力的，得忍受不幸、艰辛劳累和痛苦；也不像上层人，备受傲慢，野心和嫉妒，攻心之累。为了进一步打消儿子出海念头，父亲又说：中庸克己，乐朋好友，健康宁静，赏心乐事，这些福气都属于中等阶层。还说：人到世上，只有在这阶层才是走得舒适，来得安稳，不至于搞得身心交困，也不至于为了每天的面包过着奴隶般生活，或者每天困苦不堪，弄得身心不得安宁。

鲁滨逊母亲也坚决反对他出海远游，但鲁滨逊不畏父亲忠告，也不畏母亲愤怒，主意已定，去意已决，瞅准机会，踏上充满艰险与挑战的航海之路。在船上，可就不好受了：遭遇了大风暴，到了他漂流的小岛。建了两个城堡，并学会做面包、种庄稼、养家畜。一直在岛上待了28年，最后回到英国。赚了大钱，做了商人。

《鲁滨逊漂流记》这本书，让我大开眼界，也让我心灵受到强烈震憾。只要我们像鲁宾逊一样，在困难面前毫不退缩，在绝境中有求生的坚定信念，用智慧和勤劳去勇于实践，勇于探索，世上又有什么事情不会成功呢？鲁滨逊的精神鼓舞着我们。我们应该抛弃那些任性、娇气、依赖，从现在开始反思、锻炼，让自己成为新一代的鲁滨逊吧！

但丁说：“走自己的路，让别人说去吧。”任何一位成功者都有自己主见，不被困难吓到，不被流言蜚语左右，执着地去追求自己理想，走自己独特的人生之路。希望我们在冲刺高考时有坚定的理想与信念。一边踉跄而行，一边重振旗鼓，那些不甘平凡年少轻狂的梦想，那些快意恩仇，豪放爽朗的曾经，因为我们努力保护的姿势，仍然在回忆中熠熠生辉。

注定要去的远方，不管多晚都会有光。《鲁滨逊漂流记》这本名著不仅向我们诠释了理想与信念的意义，更值得我们把这种新精神用到平时的日常生活中，激发我们冲刺高考的斗志，披荆斩棘，永不退缩！

最后，送大家一句格言：只要有所事事，有所追求，人就把握住了未来奔跑的方向和速度。心有笃定，就一定能奋发图强。

[读书心得模板]《无声告白》读书心得最新模板

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莉迪亚承载着母亲想要成为医生的期望，承载着父亲想得到朋友的期望，她做的一切事，都是为了让母亲不再离开，顺从去做自己不喜欢的事。内斯想要逃离这个可怕的家庭，在这个充满希望的家庭中，莉迪亚是可怜的，内斯喜欢天文学，他自己学，他想去别的大学，可他知道父亲只会让他去哈佛。汉娜是家里被忽视的孩子，但她是家里最了解莉迪亚的，她半懂莉迪亚的内心，知道她在挣扎，知道她的情绪变化，可她阻止不了事情的发生，改变不了什么。

家庭对一个人的影响是巨大的，不管你承不承认，也许这一生，我们都逃离不了家庭潜移默化的影响。在这个漩涡中，不是你想走出来就走的，千丝万缕，处处相连。

书中，莉迪亚是不理智的无奈，她知道自己做任何反抗都无用，因为她的软肋是母亲压制她的武器，一直到她死亡，母亲才觉悟，原来，她给的并不是孩子喜欢的，一直以来都是她想要的，可幸的是她终于知道了。莉迪亚把所有的事都放在心里，只有在内斯面前，才松一口气，压倒她的最后一根稻草是内斯九月要离开家，去上学。

汉娜无声的陪伴，无人知晓。这个家庭中，所有人都会记得莉迪亚，记得她的反抗。

沉默不是不知，而是不想说，沉默不是软弱，只是不想说。

[读书心得模板]童年的读书心得最新模板

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暑假里，我因为偶然的机会遇见了阿廖沙，他是高尔基《童年》里的小主人翁。这个四岁丧父寄住外祖父家的不幸的孩子。他的童年生活与我的童年生活有着天壤之别。

阿廖沙外祖父卡什林乖戾吝啬、喜怒无常的。他的舅舅粗野市侩、嫉妒残暴，这两个人注定了孤苦无依的阿廖沙每天都过着胆战心惊的生活。

居人篱下的阿廖沙的童年会这么悲惨？妈妈告诉我，那是人吃人的社会制度造成的，我们现在的社会，孩子就是宝。

“生活上的事我来操心，学习上的事你自己负责。”这是我妈妈常对我说的一句话。好吃的尽往我碗里塞，衣服脏了小了，洗了又买新。从会走路，扭扭车、滑板车、自行车，想要什么就买什么。放假了，大包小包带着我去各地旅游，增长见识。爷爷奶奶、外公外婆，更是宠得不得了，连骂都舍不得骂一句，逢年过节做生日，红包更是鼓鼓的。以前，我觉得这些很正常，想都不会想起这些“鸡毛蒜皮”的小事，可是，读了《童年》，认识了阿廖沙之后，我觉得我的家人对我真好！他们真的很爱我！有他们我的童年真的很幸福！

老师摸着我的头笑了：“幸福的小伙子，有谁不幸福呢？”我看着班里的同学，是啊，还有谁不幸福呢？上学放学专车接送，在窗明几净的教室里上课，在绿草如茵的操场上踢足球；有老师的谆谆教导，有朋友的殷切关怀。

读完《童年》，我更加珍惜我的生活，因为我的童年是幸福的。

最新读书心得: 名人传读书心得最新模板

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托尔斯泰是俄罗斯伟大的灵魂，他散发出的光芒照彻了十九世纪的阴霾，也同样吸引着我们这些青年人的心灵。从一八八五年至一八八七年间，托尔斯泰的作品在巴黎出版发行了，从《战争与和平》，到《卜里戈加》，另外还有一些小说。这些作品一经面世，就被疯狂地抢购一空。

托尔斯泰的童年与命运十分悲惨，他母亲逝世时，他还不满两岁。父亲去世时，他才九岁。父亲的死对于年幼的托尔斯泰是一个沉重的打击，他第一次对生命产生恐惧。但他对生命没有放弃，坚强的活了下来。

长大了，他与苏菲。贝斯结了婚。过了八年，托尔斯泰精神受到了打击，几乎疯了一样。可是就在那次，他的朋友讲述他的所见所闻，他激动地不能自抑，高声呼喊：人们不能这样生活，绝对不应该这样！触目惊心的景象不断在他眼前徘徊，他又陷入悲痛之中。但是，他在神的帮助下竟然走出了深渊，重新树立信心。他不是一个自私自利的超脱者，他向来厌恶那些只顾自己超脱而不管别人的自由主义者，他心中装着社会大众，心中怀有博爱精神，他一刻也不能忘记他所见到的悲惨的社会景象。

读了传记，我的感受是：一个人不能因为命运悲惨而放弃自我，放弃目标，放弃人生，人生的道路很长很长，在走这条路时会有种种考验，种种难关，这都是让你去克服与解决的。人生就像一条很长很长，走也走不完的一条路，你可以不断摔倒，但要在摔倒处爬起来。如果要放弃，就代表路断了，就代表你所付出的所有都没了；就代表你的目标破灭了。这种种难关是让你长本领，长知识，长经验，长技术。你要勇于面对它。俗话说的好困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。当你遇到困难时，不要放弃，努力去做，相信你一定会有好结果的！

月度心得推荐: 最新家庭促进法心得感悟写作范例

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今天，我认真学习了《家庭教育促进法》解读课程。这是我国首次就家庭教育进行专门立法，也是首次将家庭教育，由传统“家事”上升为重要“国事”。专门的法案支持，意味着大力发展家庭教育已成必然趋势，家庭教育从此有法可依。

双减实施后，家长不能再当「甩手掌柜」。每一位家长都必须清醒地认识到：无论哪个时代，无论政策如何，无论贫富差异，培养好自己的孩子，对于一个家庭来说都是头等大事。双减以后，校内将不断减负，校外培训机构也逐步退出，家庭教育的重要性会更加凸显！

我们常说，每一个优秀的孩子，背后都是父母的奋力托举。孩子的成长道路上，更离不开父母的教育。越是双减，家长越需要付出更多的精力！坚持“四不减”，做好孩子的“第一责任人”。

家长是孩子的第一任老师，随着此项法律的制定出台，家庭、学校、社会能够更好地实现相互协同、相互促进，形成强大的教育合力，助力学生健康成长！

今日读书心得: 活着读书心得最新模板

当我们看完一篇文章突然有了不同的看法时，我们不妨用文字梳理一下的记录下来。养成写心得体会的习惯可以积累总结自己的经验，怎样才能写好心得体会呢？请您阅读小编辑为您编辑整理的《今日读书心得: 活着读书心得最新模板》，希望对您的工作和生活有所帮助。

我花了一上午在图书馆读余华的《活着》。我也不知道该怎样去点评福贵这个人，说他悲剧，他却渡过了更为悠长而黑喑的一夜，开朗而顽强地活著;说他好运，他又亲自安葬了自身全部的家人，只剩一头比他年龄还大的病牛陪着我。实际上，福贵的人生在什么时候代表了我们中国人的生命之道:从大地主铅华到败血女被压迫，从被强迫去战斗到中国人民解放军再会，回到家的人民公社化健身运动，大炼钢书里有很多有目共睹的地区，但如今一直回旋在我脑子里的是福贵的孩子有庆给镇委书记的闺女捐血时被活生生抽死的情景。我好像见到有庆嘴唇发乌，脸色苍白地细语着头昏，我好像触碰到他要想抽出来那被医生死死的握紧的都是骨骼的手。我好像就在那般一个情景中，要想上来帮一把有庆，却被哪些阻拦着，只有眼巴巴看见，心发憷。实际上有庆是否代表着那时候要想解救我国的有识之士呢，她们一腔热血被时代活生生吸干，变成有权利阶层的特色美食。

界面一转，是老人福贵和他的惠州房产网福贵。我看到2个福贵一样乌黑的背脊在余辉中发亮，听见老人用混浊的声线在宽阔的原野间传来：青少年去流荡，中老年想掘藏，老年人做僧人。一本书以老人的描述主导，创作者与我全是旁听者，坐着中午的山上上，听老人默默地历数。如同创作者常说，非常少有些人能那么详尽地叙述自身的一生，我觉得这大约是由于福贵这半辈子都用在怀恋过去了，一个人守着七个人的人生，持续在脑子里播映，不管大小。正如书上所说，老人福贵责备惠州房地产网福贵道。今天有庆，家珍耕了两亩地，苦根也小，耕了一亩地。你上了年纪，不用说丢脸了。我疑惑，本来这儿就仅有一人一牛，哪里来的那么多姓名？福贵得意地表述说，：假如它（牛）了解仅有它在耕种，便会懒惰的。呵，多么的趣味而忧愁的界面，实际上福贵和他的牛一样，她们都幻想着自身的家人仍在，因此从不曾忘掉。

小故事的最终，傍晚已经稍纵即逝，夜晚天降了。我看到宽阔的农田坦露着牢固的胸口，那就是招唤的姿势，如同女性招唤着他们的子女，农田招唤着夜晚到来。我长时间停留在小故事里，现在暂时是少年时代蛮横的儿子福贵，暂时是得了软骨病不能工作而哭的家珍，暂时是饿死的苦根。我好像是要想忍住不哭的，但却又感觉连福贵自身都从没抽泣过，我又在这儿流着谁的眼泪呢？

原先，《活着》就是最好是的好运，也是较大的胆量。

[优质读书心得] 五年级读书心得：还有一个苹果最新模板

当我们突然有了一些感悟时，我们可以将心中想要表达的话记录下来。一般来说，心得体会就是应用原文做导引，然后发表自己的意见。心得体会可以写哪些内容呢？下面是小编为大家整理的“[优质读书心得] 五年级读书心得：还有一个苹果最新模板”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。

有一个旅行者独自在沙漠中长时穿行，一场突如其来的沙尘暴，把他装干粮和水的背包卷走了，他翻遍了衣服的各个口袋，最后在裤子口袋里找出了一个泛青的苹果。他看到了这个泛青的苹果，仿佛看到了一丝一缕的希望，他又开始了跋涉，24个小时的跋涉，饥饿、干渴、疲惫一起向他涌来，涌入他的身体。可她一直在心里默念：我还有一个苹果。每当他口唇干裂时，他都会看一眼苹果，那个泛青的苹果给了他一种力量，使他坚持了三天三夜，走出了沙漠。而这种力量其实是一种信念。

为什么他可以走出沙漠呢?因为他有一种信念，一种坚强的信念支撑着。泰戈尔说过：“有了坚定的信念，就能活下去。”

著名的爱迪生之所以发明成功了电灯，是因为他受挫折不放弃;袁隆平爷爷发明杂交水稻也经历了大大小小的失败，但他没有放弃;帕尔曼在上千万观众面前站起来，也失败了几次，因为他不放弃，所以他成功了;贝多芬40岁后失聪又聋了，但他从未放弃才成就了他的伟大业绩，越王战败后，回国不放弃，所以打败了吴王夫差;霍金虽然只有一根手指可以动，但他也不放弃。

之所以他们可以成功，是因为他们不放弃。我们要像他们一样，有不放弃的精神，同时也要有信念，坚定的信念。正所谓贝多芬说：“我要扼住命运的咽喉，决不能让命运使我屈服。”