自控力，让生活充满活力——读《自控力》有感
小编希望自控力，让生活充满活力——读《自控力》有感这篇文章对您有所帮助，如有必要请您**收藏以便备查，接下来我们继续阅读。推荐人:阴晓辰
推荐书目:《自控力》
作者：【美】凯利·麦格尼格尔
出版社：文化发展出版社
推荐理由：
如果你总是等到最后一分钟才开始工作；想放松一下，却熬夜上网；一直想**，却总是挫败......那么这本书就是为你量身定做的，本书的作者，就是尽量利用通俗、常见的语言和解释，运用多种简单、有效的实践方法，帮助我们进行适当的自我管理，更加积极向上的面对新生活。
自控力，让生活充满活力读《自控力》有感
我读的书名叫《自控力》，作者是斯坦福大学的心理学家麦格尼格尔教授。现代人在日常生活中面临着许多压力。读完这本书，我学会了如何改变旧习惯和培养新习惯。
这本书不只是灵魂的鸡汤。 有很多有趣的技巧和我的经验。 让我们与您分享。
首先，意志力是有变化曲线的。意志力的变化从早晨到晚上逐渐降低减弱，所以，早晨起来是每个人意志力最强的时候，提倡大家都要做一个晨型人。早晨起来，可以早点起床，思考一下一天的工作，可以准备一个晨间日记本，将一天需要做的任务记录下来，排一下顺序，同时思考一下最近的生活状态，有无需要改进的地方？
有无好的方法？做了哪些决定，有无后悔？这样，可以每天提前做好自我工作的管理，有一天可以很快进入状态。
同时，压力极大地损害了人的意志力。在压力很大的情况下，很容易无法抗拒外界**或产生抑郁情绪。此时，跑步和按摩可以帮助减轻压力。
五分钟冥想训练是个好办法。它能帮助我们训练大脑活动，提高自我控制能力。简单来说，就是坐在凳子上或者盘腿，停止身体，把手放在双膝上，闭上眼睛，在心中集中自己的注意力，同时呼气、吸气。
这样，你可以锻炼注意力，保持头脑清醒，提高工作效率。每天定期的训练也能帮助人们戒烟、戒毒和保持清醒。
⬒ 自控方案 ⬒
自控力读书心得范文
最近计划一项艰巨的任务，每天从书架上找一本书，读完写一篇笔记，可以快速浏览，可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收获，落实到文字上即可。
不动笔墨不读书。不论多少字，只要开始写，自然启动思考过程。书中的某个观点引发思考，或许你特别赞同，曾经朦胧不清的想法豁然开朗；或许你表示质疑，你想表达自己的观点；或许同样的观点在其他书里面看过，不同的作者切入的角度不同，多角度观察，理解更全面深入。
作者斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔，在TED做过同类主题的演讲，视频点击量排名相当靠前，可见人们对于意志力和自控的关心程度非常高。
意志力，是一个人控制自己注意力、和情绪的能力。
本书作者认为，压力导致意志力损耗过多，注意力无法集中；在道德许可的作用下，意志力的堤坝溃于蚁穴；错把当作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下来，在无法满足的方向上寻求满足；习惯于即时满足，意志力困在当下，无法遇见未来的自己；意志力会传染，加入优秀的社群，主动接受裹挟；越刻意越失控，接受意志力的暂时漂移。
1.关于延迟满足
与诱惑保持距离，大脑的自控系统会重新掌控局面。股票买卖就是如此，当你离市场太近，过分关注短时的价格波动，很难保持冷静判断。人们面对起伏的价格，太容易产生幻觉，想象在某个价位买入，又在某个价位卖出。试图从随机波动的走势中发现规律，偶尔的好运气让你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。
置身于噪声之中，必须主动屏蔽一些信息，才能保护稀缺的注意力。
2.关于虚假希望综合症
只是做出了改变的决定，就能让人感觉良好。那一刻，沉浸在对未来的想象中，忽略了实际要付出的行动。短暂的满足感过后，面对具体的需要解决的问题，会发现困难重重。简单尝试之后，多数人放弃努力，在下一次失控前，再次出现改变的想法。
“我要减肥”、“我要开始早起”、“我要开始运动”，诸如此类的口号宣言，也许只是3分钟热度，也许说完就忘了。理想很，现实很骨感。总是想得很好，做得很少；因为在想象中可以获得满足，行动起来却是痛苦的。突然有一天反应过来，再次发表“要改变”的宣言，进入下一个循环。
3.关于未来的自己
你认为未来的自己和现在的自己是同一个人吗？这个问题貌似明知故问。然而年初制定计划的时候，是不是对未来的自己抱有过高期望。你认为未来的自己会有更多时间、更加自律、更加有能量，不会感到焦虑，承受痛苦的能力更强，理所当然应该把困难留给他。
未来的.你是由今天的行动决定，今天的你是过去行动的结果。未来的你不会自动变成理想的样子，需要一点点的改变。
4.不必过分苛求
今日写作以“自控力”为主题，切身感受到意志力屈服于拖延，书看完感觉有很多想法可以书写，真正组织语言的时候，发现无比的痛苦。感觉无比清晰的想法，却无法用文字表达。
借用书中的观点，从三个角度思考：
关注感受。有一点恐慌，有一点沮丧，倒是没有自责，不论过程如何纠结，我知道在截至时间前，一定会完成。
这是每个人都会遇到的情况，不要自我批评，不要自我怀疑。自我攻击会打消积极性，自我同情和自我支持让自己获得更多能量。
如果是你的朋友遇到这样的情况，你会如何安慰他，鼓励他？旁观者视角观察，每天一本书强度有点大，可以适当调低难度，或者调整方法。
增强意志力，不是依靠自我加压和自我对抗，而是自我谅解，摆脱自我批评，无压力状态下处理注意力和情绪。
⬒ 自控方案 ⬒
在现代社会，越来越多的人非常重视自我控制，因为自控能力分明，也许决定着你的人生。自控能力决定了你的行动方式，特别是在工作领域里。自控工程（Self-regulatory Engineering）旨在通过反思和行动指南帮助人们更好地控制自己，因此，“自控工程工作计划”是在此基础上制定的。
自控工程工作计划可以被视为“制定计划去改善自己的能力”，它旨在鼓励个人采取可落实的行动，以完善自己的自控能力，这将会影响你在工作环境中的表现。在具体意义上，“自控工程工作计划”可以帮助您：
1.评估您现在的自我控制能力。
在准备“自控工程工作计划”之前，请反思您现在的自我控制能力。并将它们记录在一个没有人能看到的地方，有助于您更好地了解自己的能力，也有助于您制定一个适合您的计划。
2. 设定自控目标。
标记准确的自我控制目标能够更好地帮助您跟进。这些目标应该是您现在有能力完成，但难度适中的目标。考虑您最需要改善的自控方面，然后为它设定一个到期日。
3. 制定行动计划。
为您的所有自我控制目标制定一个适合您的行动计划。具体而言，您可以将目标分成小步骤，并将时间安排在您工作日的特定时段。这将使您更轻松地跨越难关，完成目标。
4. 监测和反思。
完成了自我控制目标并不意味着结束了自控工程工作计划。相反，您应该持续考虑您的行动计划是否有效，并对自己的表现进行反思。如果您没有完成特定的目标，请注意可能的原因，看看您是否需要调整计划。
5. 记录所有进展。
在整个过程中，做好记录是很重要的。记录您的进步，这可以激发您的自信，加强您的积极性。它还可以帮助您发现您自己的不足之处，进一步改进行动计划。
总结而言，“自控工程工作计划”可以帮助您评估自己现有的自我控制能力，设定自我控制目标，制定行动计划，对自己的表现进行反思并记录一切进展。这一计划不仅适用于工作场所，诸如控制食欲，增强交往技巧也可以在生活中得到很好的体现。通过自控工程工作计划的执行，您可以更好地控制自己，并取得永久性进步。该计划有助于您探索自己的自控能力，开发行动计划，最终达到自我完善的目的，用最好的姿态面对工作和生活的挑战。
⬒ 自控方案 ⬒
楼宇自控方案的重要性在今天的城市生活中变得越来越突出。随着科技的发展，人们对于生活的便利性和舒适度有着更高的要求。而楼宇自控方案就是为了满足这样的要求而设计出来的。本文将详细介绍楼宇自控方案的定义、功能、应用和未来发展等方面。
楼宇自控方案是指利用先进的技术和系统，对楼宇中的各种设备、设施进行智能化管理和调控的一种方案。通过对楼宇内的温度、湿度、光照、空气质量等参数进行实时监测和控制，实现对楼宇内环境的精确调节，提供舒适的居住和工作环境。
楼宇自控方案的功能非常强大。它可以通过智能化的系统实现对楼内各种设备设施的集中控制。无论是楼宇的照明系统、空调系统、风扇、电梯等，都可以通过自控方案进行集中管理和控制。这样不仅可以提高设备的运行效率，还可以节约能源和资源。
楼宇自控方案具有强大的数据采集和分析能力。通过安装传感器和数据采集设备，可以实时获取楼宇内各种环境参数的数据。将这些数据进行分析和处理，可以得出建筑能耗、设备使用效率、楼宇安全等方面的指标和报告。这些数据对于楼宇的管理者来说非常有价值，可以帮助他们做出更准确的决策和优化楼宇的运营。
另外，楼宇自控方案还可以提供个性化的服务。通过利用楼宇自控系统和人工智能技术，可以根据用户的个人喜好和习惯，提供个性化的服务。比如，在用户到达楼宇门口时，系统可以通过人脸识别自动开启门禁系统；当用户进入办公室后，系统可以根据用户习惯自动调节灯光和温度。这样不仅提高了用户的体验，也提升了楼宇的智能化程度。
楼宇自控方案的应用非常广泛，不仅可以应用于商业楼宇、写字楼，也可以应用于住宅小区、学校、医院等不同类型的建筑。对于商业楼宇来说，楼宇自控方案可以提高楼宇的竞争力和可持续发展能力。对于住宅小区来说，楼宇自控方案可以提供安全、舒适、节能的居住环境。对于学校和医院来说，楼宇自控方案可以提供良好的学习和治疗环境。
未来，楼宇自控方案有着广阔的发展空间。随着物联网和大数据技术的发展，楼宇自控系统将会变得更加智能化和强大。通过与城市智能化管理系统的连接，楼宇自控系统可以更好地融入城市的智能化建设中，实现城市资源的更好利用和共享。同时，楼宇自控系统也可以与人工智能技术结合，提供更加个性化的服务和体验。
小编认为，楼宇自控方案是一种为了提供舒适、智能、节能的楼宇环境而设计的方案。它的功能强大，应用广泛，并且具有很大的发展潜力。随着科技的不断进步，楼宇自控方案将会在未来的城市生活中扮演更加重要的角色，为人们提供更好的居住和工作环境。
⬒ 自控方案 ⬒
我得承认，我的自控力不强，很多事情做起来总是拖到无法再拖，直到最后期限才迅速完成。我很明白这种习惯非常不好，我也尝试过一些方法想要改变自己，比如看一些励志类的书，将自己要做的事写一张纸条放在显眼处，或是给自己列一份清单，制定每天必须完成的任务，这些措施总是在开始的时候实施的相当顺利，但也就三分钟的热度，最终总是不了了之，我的身上依然存在着拖拖拉拉的毛病。这到底是从小没养成良好的习惯还是性格上有缺陷?想来，亏自己还常常告诫自己，要以身作则，为孩子竖立良好的学习榜样，可一大把年纪了，还在跟自己的坏习惯作斗争，这让我有点沮丧，很有些挫败感。怎样才能提高自己的自控力?这好像成了我的一场持久战。思来想去，若想打赢这场仗，就得弄清楚，缺乏自控力的原因到底是什么?怎样才从根本上解决问题?对于我来说，寻找答案与方法的途径还得是书。
在斯坦福大学继续教育项目有一门叫做“意志力科学”的课程，参与学习这门课程的人称其能够“改变一生”。开设这门课程的凯利麦格尼格尔便是《自控力》一书的作者。《自控力》一书首先讲述了什么是自控力，通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力，作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因，本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析，每段章节终了，都会有一个意志力实验，如果读者有兴趣可以将此付之于实践，对于提高意志力应该会有一些帮助，当然，前提是你得有这个意志力做完这些实验。说到这里，有的读者可能会说，为什么要增强自己的意志力?率性而活不是更好?更自由?好吧，这句话其实是我内心深处的想法，是我每每败给自己的惰性的借口。正如这本书所说，我混淆了自由与放纵的概念，我把欲望当成了渴望。当欲望盖过内心的渴望时，为了让自己心安理得，欲望便会用一个你能接受的理由伪装自己，就像放弃减肥时常用的借口“自由，不亏待自己”那样。这本书在帮助人们提高意志力的同时，还教人们认清自己的需求，教人们戳破自己的谎言，我觉得，这正是这本最具价值的地方，它不鼓吹自控力能让你怎样地成为人上之人，它只让你明白，什么才是你最想要的，怎样才能越过障碍，过你自己真正想要的生活。
⬒ 自控方案 ⬒
一、导语
《自控力》是著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔编著的图书。该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
这本书适合拖延症、月光族、网络依赖症等人群。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。
提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的。
二、摘录
1.认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。
2.自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
3.每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。
4.你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。
5.任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。
6.在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗那些本能。
7.如果我们感觉和未来的自己毫无关联，就会忽略自己行为的后果。相反，如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤。
8.我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
9.意志力实际上是“我要做”、”我不要“和”我想要“这三种力量，它们协同发展，让我们变成更好的自己。
10.意志力与大脑的关系密不可分，可通过冥想、呼吸、锻炼身体，调整作息等方式，来提高自己的意志力。
11.心率变异度的高低决定了意志力的强弱。提高心率变异度的方法主要有：放慢呼吸，坚持身体锻炼（转变对锻炼的看法——是一种提高意志力的途径），保证睡眠质量，管理压力适当放松。
12.压力是意志力的死敌。如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。只要你的大脑不停识别出外在威胁，你的身心就会始终处于高度紧张、冲动行事的状态。
13.应激反应让身体获得能量、按照本能行事。这些能量不会流入大脑，因此你也就无法做出明智的决定。”三思而后行“反应将这些能量输送给大脑——不是到所有的区域，而只是负责自控的重要组成部分。
14.要想赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保障有能量做最好的自己。
15.自控力就像肌肉一样有极限，使用之后就会渐渐疲惫，但是我们可以通过一些合理的方式去提升我们的极限。控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
16.自控力从早上到晚上会逐渐减弱。如果你觉得自己没有时间和精力去处理”我想要“做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
17.资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会选择长期的投资。当你的血糖含量降低时，你的大脑仍旧会考虑短期的感受，回去冲动行事。大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。
18.如果你想彻底改变旧习惯，最好找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
19.并不是因为我们生来就不够理智，或是因为我们有意识地享受当下、不顾未来。如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。
20.研究表明，我们的大脑里没有一位称职的会计员，不能准确计算出我们有多善良，或者我们赢得了多少放纵自己的权力。我们通常相信本能，只有当需要自己的判断时，我们才寻求逻辑。
21.当你觉得自己像个圣人的时候，纵容自己的念头听起来没什么错。它听起来很正确，就像是你应得的一样。如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。
22.如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。
23.你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要......”。
24.当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。
25.把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而是要问自己，”我是不是想承担永远拖延下去的后果？
26.我们都希望说服自己，我们想要的东西并没有那么坏，我们迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，好让我们在放纵自己的时候毫无负罪感。
27.只要使你放纵的东西和你觉得品德高尚的东西同时出现时，就会产生光环效应。
28.当到处寻找特价商品的购物者买了很多便宜货时，他们会因为觉得自己省了很多钱而感觉良好，但实际上他们比预期多买了很多东西。
29.我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
30.当多巴胺给我们的大脑安排寻找奖励的任务时，我们就展现了自己最敢于冒险、最冲动、最失控的一面。更重要的是，如果奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺（和一想到要停下来就不断增长的焦虑）足以让我们一直上瘾。
当奖励的承诺释放多巴胺的时候，你更容易受到其它形式的诱惑。比如幻想中彩会让人饮食过量。这两种对无法得到的奖励的幻想会给你带来麻烦。大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期的后果。
多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。它并不介意给我们来点压力，即便这会让我们在追求快乐的时候觉得不快乐。
31.如果你强迫你的大脑，让它一边期待着奖励——获得快乐、幸福和满足，结束痛苦和压力，一边真切地感受现实状况，那么大脑最终会调整他的期望值。
32.如果你想不出任何一件让你感觉良好的事，你就很难从床上爬起来做事。这种毫无欲望的状态耗尽了希望，也夺走了很多人的生命。
33.欲望是大脑的行动战略，它可能对自控构成威胁，也可能是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。
34.为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
35.人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为带给你快乐的事情。
36.奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。当暴饮暴食的人为体重增加或缺乏自控力感到羞愧的时候，他们会吃更多的东西来抚慰自己的情绪；当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实。
37.屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改善心情的事。那么，最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做导致你情绪低落的事。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
38.“自我谅解”可以打破“那又如何”的循环。我们可能会想，罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑“的另一个表现形式。
39.自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了”我要做“的力量，还耗尽了”我想要“的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。
40.增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。
41.自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦，思考为什么会失败就变得容易了，而你也很难再一次走向失败了。
42.如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。这就是为什么自我批评的策略反而会削弱自控力。
43.前额皮质最擅长的不是自控，它会为错误的决定寻找借口，向我们承诺明天会更好。
44.人类总有各种各样的花招，让自己相信抵抗诱惑是明天的事情，因此拥有巨大前额皮质的我们，会一再屈服于即刻的满足感。
45.你可以把法则改成”坚持做十分钟，然后就可以放弃“。当十分钟结束后，你就可以允许自己停下来，不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
46.想象未来可以延迟满足感。
47.当你受到诱惑，要和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了长期的奖励。
48.我们还需要注意，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对现在的付出感激不尽。
49.当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。
50.为了让自豪感发挥作用我们必须认为别人都在监视自己，或我们有机会向别人报告自己的成功。
51.我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时，或者只是简单地想到他们时，在我们的脑海中，别人就会成为另一个“自我”，并且和“自我”比赛自控。反之亦然：我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。
52.当你需要一些额外的力量时，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？
53.试图压抑自己的想法，情绪和欲望，只会产生相反的结果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事情。
54.忠于自己的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
55.直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。
56.驾驭冲动。当冲动一直存在时，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。
57.未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。
⬒ 自控方案 ⬒
新年开工。
目测一大批新年计划又跃然纸上、心里以及朋友圈。
2017年要减重10斤。
要成为公司的销售冠军，还要写一部小说。
要学会游泳，一周至少去三次健身房，练出马甲线。
要创建自己的品牌，早日实现财务自由，然后去旅行。
要每周尽量抽一天时间陪家人、陪孩子。
要学会一门乐器，年会的时候上台演出。
……
这大概是很多人的新年梦想list，并不复杂，常常寥寥数字，每一条都足够美好、充满希望，让人想不顾一切的实现。每一条也都似曾相识，貌似“2014年就考虑过，2015年定下计划，2016年告诉自己一定要实现，2017年却又一次的把这些萦绕在心头很多年的梦想写入新年计划。”
不知道，再见这些熟悉的字眼，你有没有那么一刻，讨厌自己。讨厌自己依旧盘旋在梦想的边缘，讨厌自己又浪费了一年甚至几年的光阴，讨厌自己永远不能按计划完成任务。
至少，这种感觉，我有过。
昨晚，和朋友约饭小聚，朋友问及今年要不要一起学游泳。我突然想着，学游泳这件事，我们至少在2014年就跃跃欲试，相约学会游泳，去海边度假，如今，度假没少去，游泳却始终没有开始学。朋友感慨在巴厘岛，看着别人下海畅游无比艳羡，说：“你看不努力，连玩耍都不能尽兴”。我则唏嘘，时间一晃，又是几年，许多想做的事情就这样一年又一年的拖了下去。
这种时光穿梭，梦想依旧在起点的感觉，快乐吗?当然不!
然而，又是什么让无数计划依旧停留在起始阶段?细细想来，差的无非是“自律”二字。
02
新的一年，读的第一本书是村上春树的《我的职业是小说家》，看村上春树33岁之后写作与跑步的人生，觉得很是难得。
在决定写作以后，村上春树的生物钟就变得节奏明晰、几乎毫无变化。晚上九点就睡觉，凌晨四点左右起床，不用闹钟，因为生物钟自带闹钟属性，到了点会自动弹起。泡咖啡、吃点心，随即开始工作。
连续写作五、六个小时，到上午十点为止，每天写十页，每页四百字。写好十页不管是不是还想写都坚决停止，如果写不满十页就逼自己写满。每天跑步或游泳一个小时，一年跑一次全程马拉松，还出场参加铁人三项赛。
下午两点左右结束一天的工作，然后随心所欲，睡睡午觉，听听音乐，读读无害的书。
如果在几年前，我看到这个一成不变的工作安排表，会觉得沉闷无聊，人非机器，岂能如此日日循环，长达三十年之久。可是现在，吸引我的是，日程表里，下午两点以后的自由时光。
从下午两点到晚上九点，人一天拥有七个小时的自由支配的时间，是一件多么美妙的事情。可以约朋友喝茶聊天、看喜欢的电影、或者只是葛优躺，发呆、畅想人生……
更难得的是，这般奢侈的享受自由的时光，却不会有虚度的恐慌与不安，因为每天凌晨四点到下午两点的工作，让这种随心所欲似乎更高级、更有质感，连葛优躺都变得理直气壮。
一个人同时拥有充实和自在两种生活状态，真真是因为早起、因为自律而赚到的`人生!
⬒ 自控方案 ⬒
读这本书，我希望能够理解并学习作者的所有有的关于自控力的研究与发现，以及相应的解决办法，但这却不太实际。但是本书中有很多地方却能让我产生共鸣，比如我们往往在获得了一项小的成果之后就会停滞不前，这将成为我们获取更大成功的绊脚石。所以，我们在实现了一个小的目标以后，要想想自己未来的大目标是什么，不忘初心，方能成功。除此之外，作者还告诉我们在面对诱惑的时候，花十分钟去想想自己成功避免诱惑将会带来的长远奖励。以及作者告诉我们的自控力的肌肉模式，将一些比较困难的事情放在自己自控力最强的时间段，比如早晨去做。还有树立自控力榜样，将自控力比较强的人作为自己学习的目标或者是挑战的目标等等。
还有一点必须拿出来说说的是，作者告诉我们，我们的大脑会受诱惑而产生一些与我们长期目标背道而驰的想法，我们没必要要求自己去摒弃这些个想法，讽刺性反弹可能会让我们事与愿违，我们可以做的就是想想而已，但是不要付诸行动。这是我很赞同的一点，大禹治水，堵不如疏。大脑受诱惑而产生的一些想法，不也是如此吗？一个劲的压抑，欲罢不能，反而适得其反，不如放任它（但行动上不支持），好像也就没有那么具有诱惑力了…
总的来说，这本书的作者凯利。麦格尼格尔，花了很大时间和精力研究了自控力，也向我们提出了各种提高自控力方法，作为茫茫读者当中的一员，我很感激。因为这年头，写书的人很多，但是，认真写书的人，真的为数不多…
⬒ 自控方案 ⬒
潜意识的力量是非常巨大的，每个人的心中都沉睡着一个伟大的天才，每个人的心中都有一个莎士比亚、爱因斯坦。只要我们知道如何利用潜意识的魔力，我们几乎可以实现任何愿望。
自控力》
好多时候总觉得做一件好难，或者有时候有时候总觉得自己做的每件事都受阻碍。其实很多时候并不是别人阻碍了你。但是你自己的意志还不够强大，也就是说，你没有控制自己，没有打**唤醒你内心沉睡的莎士比亚。
美国斯坦福继续教育学院开设了一门课程，叫做“意志力科学”，这门课成为了斯坦福教育学院最受欢迎的课程之一。作为一名健康心理学家和教育家，凯利·马格纳格尔的任务是帮助人们管理压力，作出健康的选择。通过多年的科学研究，凯利·麦格尼格尔作为“意志力科学”的主讲老师，把对“自控力”的研究理解汇集成了《自控力》。
“意志力科学”这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯、培养新习惯、克服拖延症等等，然而更重要的是“自控力”，教导听众、读者如何抵抗**。
《自控力》这本书从生物学、心理学和行为学角度论证了意志力可控的事实，介绍了增强意志力的办法。从开篇第一章的“冥想”到最后一章的“对内接受自我，对外控制行为”，作者都是在提醒我们关注自己真正想要的是什么。增强自控力，并不需要作出判断的决断力，而是要认识自我、关心自我和提醒自己真正想要的事物。
在现在这样一个电子化的社会里，我们前进的路上多了几个阻碍——手机和网络。我们父亲那一辈，年轻的时候没有电视也没有手机，一天的劳累结束之后就只能选择看看书、下下棋或者与家人和邻居聊聊天，可是现在呢，下课了、下班了的我们，不是窝在沙发里、床上玩手机、微信聊天，就是打游戏，这种“病态”已经就成了常态。你还记得你为自己设定的目标吗？
放下手机吧，闭上我们的眼睛，给自己5分钟的时间，默默地想想自己为什么要玩手机，这么长的玩手机时间里有没有达成我们玩手机的初衷，当初给自己定的目标又完成了多少，我们想要的到底是玩手机还是成为自己当初想要变成的那个人。关注自己，了解自己，从自己身上找到克服困难的动力，鼓励自己，相信自己会实现目标。不要批评或责怪自己。内疚并不总是好的。
慢慢地你就会发现，自己的意志力在增强，快乐感在提升，我们在成就自己的道路上一步一个脚印，越走越顺了。所以如果我们仍然有麻烦，这本书真的可以帮助我们。
什么是意志力？为什么说意志力至关重要？“说不”是拖延症和宅男宅女最喜欢的两个字，可是我们得学着“说要”，无论多么困难，意志力会逼着我“今日事今日毕”。
“我要做”和“我不要”是自控力的两种表现，但不是全部，该“说不”时“说不”，需要“说好”时“说好”，这是第三种力量，叫做“我想要”。意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，驾驭得好，可以帮助我们实现目标，少惹是非。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更加强，如果能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福，更好地应对压力、解决冲突和战胜逆境，所以顽强的意志力是一个人最突出的优点。
意志力本能：三思而后行。当我们需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助我们抵抗**、克服自我毁灭和冲动，这种被称为“三思而后行”的反应看起来和应激反应完全不一样。
“三思而后行”和应激反应的关键区别：前者的起因是我们意识到了内在的冲突，而不是外在的威胁。想做一件事，可是我们知道自己不该做，或者该做什么事却不愿意去做，这些内在的冲突本身就是一种威胁，我们的本能会促使我们作出潜在的错误决定。
这时候我们需要的是自控力，慢下来，大脑和身体会做出反应，帮助我们放慢速度、抑制冲动。
自控力是存在局限的。经过研究，神经科学家发现，每次使用意志力后，大脑的自我控制系统就会变得不那么活跃。心理学家马修·加略特好奇大脑疲惫会不会是因为缺少能量，显然自控对于大脑来说自然是需要很多能量，可是我们体内能够提供的能量毕竟有限。
通过几项实验，他发现低血糖可以解释许多意志力衰竭的情况。然而，如果说糖是任意意志力的关键，那就太草率了。自控对于大脑来说或许会比大脑处理其他问题时所用的能量多，但毋庸置疑肯定要远远低于身体运动时所需要的能量。
总之，当我们的身体缺乏糖资源时，大脑会优先满足当前的需要；当我们体内有足够的糖时，大脑就会转向长期投资。
如何让意志战胜**呢?在美国作家凯利·麦格尼格尔的《自控力》这本书中，作者深入分析了日常生活中人们意志对抗**失败的原因。每个人在他的一生之中，都会制定各种各样的目标，但是最终这些目标达成地怎样，也许往往不如人们的预期，毕竟**太多，而人又是有惰性的。
如何让自己的自控力发挥最大的作用呢?首先，你要认识你自己，你要学会去分析那个失去了控制的行为是如何在你的身上一次又一次地发生了。文中举的例子是一个有着查收邮件强迫症的人，在意志力挑战开始一周后，她仍然无法改变她时时刻刻想要查看邮件的心理冲动。
但是当她意识到自己查看邮件并不是为了获取信息，而只是缓解心理上的不安，并且在阅读了邮件之后并没有缓解不安、获得信息的时候，她开始有意识地去疏导自己的不安心理。发现自己的冲动，意识到自己的冲动反应，增强了自己的自控能力，大大减少了阅读邮件的次数和频率。简而言之，只有当你意识到了自己惯常的某种行为习惯产生的原因和由此导致的后果的时候，才有可能让意志力战胜习惯和**。
虽然从长远来看，自控力和太阳一样可再生，但在一定时间内，比如一天，自控力可能会耗尽。自控力没有成功的时候，产生的罪恶感为什么一定要用惩罚来消除呢？相反我们自己要成为我们自己的良师益友，来开导我们自己、鼓励我们自己。
自控力又像不可控的传染病一样，它会在人和人之间传染，这就是为什么有的寝室能够一寝室4个人全被保研的原因，自控力通过各种行为表现在一个圈子里发生作用。
所以，千万不要因为自己想做的事情没做好而选择抱怨，或许是自己想做的事情还没有做完，那都是我们还没有呼唤醒自己心中的那个沉睡的莎士比亚，我们还没有全身心地去做。失败的路上只有我们自己，没有别人可以帮助我们、陪伴我们，如果连我们自己都轻言放弃的时候，没人能帮得了我们。
所以加油吧，亲爱的人们，将我们心中那个沉睡的莎士比亚唤醒，让我们的潜意识得到释放，那样或许我们可以做的比以前好。
⬒ 自控方案 ⬒
电工自控工作总结
电工自控是指将传统的电气元器件与现代自动控制技术相结合，在电力系统、工业控制系统和智能家居等方面，实现电能的快速调速、电能的监测、电能的保护等目的，从而提高电力设施的运行效率和安全性。在自控领域，电工是一位非常重要的角色。以下是本文作者对电工自控工作的总结。
首先，电工自控工作需要掌握一定的电气知识。电气知识是电工自控工作的基础，正确掌握电气知识是保障电工自控工作顺利进行的前提条件。电工需要了解电源的种类与使用方法、电线电缆的选用与维护、接线盒的使用及维护、电测仪器的使用方法与操作及常用电控元器件的选用与维护等知识。
其次，电工需要了解电力系统的工作原理。电力系统是指将电能从发电厂输送至用户所在的各个用电地点的总体部分。电工需要了解各电力设备的特点和使用方法，并熟练掌握电力设备的基本操作，如开关、查热器、接触器、变压器、发电机、电动机等基本操作。
再次，电工需要掌握自动控制技术。自动控制技术是电工自控工作的核心。自动控制技术包括控制系统中所使用的传感器、执行器、控制器、调节器等，以及控制算法、数据处理等方面的基本知识。熟练掌握自动控制技术是电工自控工作取得成功的基础。
最后，电工要掌握系统维护和故障排除技巧。系统维护和故障排除是电工自控工作的最后一道工序。在实际操作过程中，电工需要注意设备的运行状态，及时发现问题并对问题进行排查。需要掌握一些常用故障处理方法，比如换件法、检修法、调节法、保护法等，从而快速而有效地对故障进行处理。
综上所述，作为一名电工，要想在自控领域中做好工作，需要掌握一定的电气知识、了解电力系统的工作原理、掌握自动控制技术及系统维护和故障排除技巧。只有将这些技能结合起来，才能在自控领域中发挥电工的最大作用。 更多精彩自控方案内容，请访问我们为您准备的专题：自控方案
文章来源：//www.xd63.com/xindefanwen/174227.html
