仰卧起坐作文（热门13篇）

日常生活中的不少人都有过做俯卧撑的历史，做俯卧撑虽然很简单，不过这其中也是可以掌握技巧的，通过练习俯卧撑能够减肥，对促进新陈代谢，帮助消化有帮助，现在不少的女性每天坐在办公室里，肚子渐渐凸起，想要减去肥胖的小肚子，其实也并不难通过几个仰卧起坐就可以解决，那么仰卧起坐可以瘦身吗？

如果想要减掉肚子上的赘肉，那么在做仰卧起坐的时候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实，自然就可以达到减肥的效果，能够事半功倍。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

关于仰卧起坐可以瘦身吗？一直以来是很多人问的问题，从根本的意义上来讲，仰卧起坐是需要双手交叉放在脑后，让另一个人按住自己的双脚，不停的做动作，不过这过程中要保证均匀的呼吸，如果有累的现象，要放松几分钟，以免引起肌肉紧张。

▲ 仰卧起坐作文 ▼

仰卧起坐是一种简单而有效的运动方式，它可以锻炼我们的腹肌和腰部肌肉。今天，我要和大家分享一下我对仰卧起坐的认识和体验。

仰卧起坐是我每天早起锻炼的一项必备运动。我选择在家中的地板上进行，以确保运动的舒适与效果。我躺在地板上，将膝盖弯曲，双脚平放在地面上。我双手交叉放在胸前，用力收紧腹部肌肉，然后慢慢起身，将上身抬离地面。当我的上身离开地面时，我将腰部向前倾，并保持这个姿势数秒钟。然后，我再慢慢回到原来的位置，然后再进行下一次起身动作。每天坚持这个动作，我发现自己的腹肌变得更加结实，体力也更加强健了。

仰卧起坐不仅可以锻炼腹肌，还能够增强核心肌群的力量。这对于保持我们的身体姿势和平衡非常重要。我注意到，通过每天的仰卧起坐练习，我的腰部也得到了很好的锻炼。我的身体变得更加挺拔，站立和坐姿的时候都显得更加端正。这让我有了更好的自信心。

练习仰卧起坐并不是一件容易的事情。尤其是在开始锻炼的时候，我觉得非常困难。我只能做几次，而且每次起身都非常吃力。但是，我不放弃。我每天都坚持练习，慢慢地我发现自己的体力越来越好，可以做更多的仰卧起坐了。这让我非常开心和自豪。

除了仰卧起坐，我还会结合其他运动来锻炼身体。例如，我经常和朋友一起打球、跑步或跳绳。这些运动不仅能够让我保持健康，还可以增加我的体力和耐力。仰卧起坐成为其中重要一环，让我更全面地锻炼了身体。

我想说一点关于仰卧起坐的正确姿势问题。在进行仰卧起坐的时候，我们要保持肩部与地面平行，避免颈部受力过大。我们不应该用力太猛地抬起上身，以免身体受伤。我们要保持呼吸的顺畅，每次起身的时候呼气，下降的时候吸气。这样可以帮助我们更好地控制肌肉的张力。

通过仰卧起坐这个简单的运动，我不仅锻炼了身体，还培养了坚持不懈的精神。我相信只要我们努力练习，迈出第一步，我们一定能够看到成果。我希望更多的小伙伴们也能够尝试仰卧起坐，让我们一起拥有健康又坚强的体魄！

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平时人们在日常生活中，多数人都会在家或是到户外做一些运动。尤其是对于身体偏胖的人群，多数会选择每天都进行锻炼身体来达到减肥的效果。那么有我们做运动的时候出现一些疼痛要怎么办呢？如最常见的做仰卧起坐腰疼怎么办，针对这个问题，我们现在来祥细了解下几种有效的解决方法吧。

1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

3、两手Z腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

通过以上对于做仰卧起坐腰疼怎么办以及几种有效的解决方法的祥细介绍。对于平时有运动的人来说，对于运动受伤后的解决方式，是会有了一定有了解。另外在平时运动时，一定要先做几组热身运动，对于接下来运动时防止受伤起到很好的帮助作用。

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窗外传来一阵阵清脆的鸟叫声，高高的天空上挂着灿烂的太阳，我们怀着美好的心情在教室练习仰卧起坐。

轮到我测试了，我躺在垫子上，心砰砰直跳，吴楚越立刻把我的脚按住，我深深吸了口气。“开始！”随着老师的一声令下，我以迅雷不及掩耳之势做了起来，短短的20秒钟我就做了15个，轻松得简直不费吹灰之力，如同一只灵活的小猴子，可做到30个时，我已经感觉力不从心了，腹部感觉隐隐作痛，但我心想：现在正是考验自己的时候，一定不能放弃，要坚持住，只要还有一点时间就要拼到底。于是，我咬牙切齿，使出浑身解数，硬着头皮继续做了起来。

数到40个了，可我一点力气也没有了，小脸涨得通红，腿像喝了醋似的变得很酸很酸，两眼珠瞪得大大的，累得我只喘粗气，难受得我眉头紧皱，五脏六腑都要吐出来了，连肚子都不争气来凑热闹，疼得我头大汗珠直往下流，头已经根本抬不起来，我只好先休息几秒钟，酝酿一下气力，可事与愿违，身上的力气似乎已经被小偷全部偷走。这时，我听到一句响亮的声音，“郑琦琦加油！”原来是周老师在我身后为我加油鼓劲，这时我突然想起体育钱老师曾对我说过的一句话：“过来极限，就什么都轻松了。”想到这，我使出吃奶的力气，双手交叉抱头，头一顶，屁股一抬，背一拱，要一弯，腹部一运力，额头迅速碰到膝盖，然后迅速倒下，就这样又坚持了几个。我彻底没力气了，可还差两个就45个啦，不行，我要坚持！我试着慢慢地把身体抬起，可起身才到一半就没力气了我整个人都跌倒在垫子上，看着老师和同学们期待的眼神，耳边响起同学们的加油声，我也不知哪来的神力，一个，两个....我终于又完成了三个，46个，终于达到了优秀等地！

啊，今天虽然说我很累，腰酸背痛，但我能毫不气馁，坚持到底，一分钟做了46个俯卧撑，达到优秀标准，非常的开心！真是天下无难事，只怕有心人啊，相信在以后的学习生活中我也勇往直前，坚持不懈，最终战胜困难，取得成功！

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1、月27日：为保障信息安全识别是否是正规购物网站可以看网站底部是否有答案：备案信息

2、手不要抱头

3、在做仰卧起坐时，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

4、如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。直接抬起来易造成腰椎损伤.

5、(6)肘触膝仰卧起坐。预备式：同(1)。

6、两手同时成一个斜三角抱住头部，两只手掌呈对称性拖住后脑勺。

7、不合格标准的要包头手肘碰膝盖不过根据地方不同标准有严格的有松的可以问一下老师

8、平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

9、仰卧起坐并非越快越好

10、(8)仰卧击掌折体。预备式：同(1)。

11、做法：上身与双腿同时上起，折体后双手迅速在大腿月国窝部击掌。

12、起身高度：停留在45度角处

13、“3”、“4”。

14、(4)屈膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂前平举。

15、不科学，美国军方已经取消了仰卧起坐这个训练项目。不抱头才是科学且有效的。

16、月25日：遇自称公安机关的人员让你协助办案他的哪种行为可识别其为诈骗答案：称有专门安全账户

17、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

18、两脚区区坐地上，腰向后靠45度角靠

19、月29日：为了不破坏羽绒服的保暖性下列哪种清洗方式更合适答案：手洗

20、做法：双腿直膝绷足尖抬起，在空中像剪刀一样相剪，先左腿在上(向右动)右腿在下(向左动)，后做反向动作。

21、仰卧起坐的速度把握是很重要的，做的时候要准确控制好起和卧的速度，太慢则达不到健身的效果。正确的方法是在坐起来的时候我们的速度应该相对快一些，而躺下去的速度可以适量放慢，这样有助于腰腹肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。

22、速度要适宜

23、练习时：起的状态(用力时)呼气，躺平时吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

24、双手十字交叉，至于头后。

25、月28日：下列哪个冬季时间段不宜进行锻炼答案：清晨太阳出来前

26、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

27、双手交叉放于胸前。

28、月28日：以下关于抱头式仰卧起坐说法正确的是答案：容易引发运动损伤

29、双手不要抱头

30、下面介绍一下仰卧起坐的正确动作：

31、(7)平行计时仰卧起坐。预备式：同(1)。

32、(2)抱头仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双手枕于脑后部。

33、注意：本节操既可练腹直肌，又可练腹斜肌。本动作已列为国际运动医学测量腹肌的指标。

34、(9)仰卧剪腿。预备式：同(1)。

35、做法：上身坐起，双臂前平举，同时双腿屈膝(角度以膝后月国窝部可以夹一个筷子而不掉落为宜。)

36、手抱头的仰卧起坐，会迫使你用背部借力，对于腹部的锻炼效果不佳

37、做法：双腿轮流上举做蹬车动作，膝关节尽量触胸。

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38、上身应卷起来，而不是抬起来

39、在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。

40、开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

41、(1)直膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂于头上位。

42、月27日：快递单和购物小票哪种单据随意丢弃可能会泄露个人信息答案：两种都会

43、一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

44、抱头仰卧起做，对于脖子是一种伤害。手拉着脖子，在做功过程中容易充血，对颈椎造成伤害。

45、身体放松，仰卧在床上或地上。

46、练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

47、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

48、月29日：面膜需要天天敷吗答案：不需要

49、缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

50、很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

51、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

52、(12)仰卧折体。预备式：同(1)。

53、一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

54、做法：双手抱头上身坐起，同时双腿屈膝(角度同上)。

55、配合呼吸

56、(5)屈膝抱头仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双手枕于脑后，双腿并拢屈膝。

57、(3)抱膝仰卧起坐。预备式：同(1)。

58、注意频率

59、做法：抱头坐起后用右肘触左膝，躺下，再坐起用左肘触右膝。

60、做法：同(1)

61、(11)双人助力起坐。预备式：一人站立，另一人仰卧手扶站立者足腕。

62、月29日：古代时彩色衣服主要靠什么来染色的答案：植物染料

63、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

64、一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

65、做法：上身与双腿同时上起，折体后双臂与双腿皆伸直，用双手触打小腿。

66、做法：双腿并拢膝关节伸直保持原位，上体立起，双臂呈前平举(初学者可由他人手压双足，有助于起坐)。以30秒为计时，20～30次为优秀，10～20次为中等。

67、月30日：超市里的排酸肉和普通鲜肉有区别吗答案：有，做了特殊处理

68、仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间，尽量保持10—30秒，让腹部肌肉得到最有效的练习。

69、月26日：开车想要安全防晒,最好选择哪种颜色的墨镜答案：温柔的黄色或者棕色

70、月26日：停车未熄火紧闭车窗开空调在车里睡觉可能有哪种风险答案：可能一氧化碳中毒

71、仰卧起坐配合呼吸更有效果，小腹肌肉会变得紧实。

72、做法：先做单侧轮流举腿(直膝)，再做助力抱头屈膝仰卧起坐(助力者呈蹲位，双手压在仰卧者足踝上，仰卧者双手抱头，做屈膝抱头仰卧起坐)。

73、做法：上身坐起与地面呈30°角，大腿尽量贴近前胸。可做单抱膝仰卧起坐，也可做双抱膝仰卧起坐。

74、做法：上身坐起后小腿伸直与地面平行。同时双手前伸(直臂)放于膝上，即达到两个平行。用秒表计算，一般维持2～10秒。维持时间越长，说明腹肌力越好。也可于坐起后将双腿上举，呈仰卧折体式(上身与双腿呈40°角)，一般维持2～10秒。

75、(10)仰卧蹬车轮。预备式：同(1)。

76、初次练习是放在两侧,熟练了再放在脑后,最后双手交叉放在后肩上(做的时候要摆动头部,使右边肘关节能碰左边膝盖,左边的肘关节,碰右边的膝盖)

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因为我的体育成绩很差，所以我每天晚上总要一有空，就会练习仰卧起坐，跑步等体育项目。

这个学期的星期一的体育课上，教师要给我们测试一下一分钟仰卧起坐做几个。只听见哨子一响，第一组的男同学就开始做了起来，我看着他们快速的一个接一个地做着，心跳得比兔子跑得还快。

不一会儿，该轮到我了。只听哨子一响，我就拼了命的做了起来。“1个、2个、3个……”数着数着我突然忘记我到底做了几个了。时间一秒一秒地过去了，我的呼吸声越来越大，四肢也似乎没有了力气，可平时看起来那么短暂的一分钟却还是没有到，我真的想再放慢点速度，突然，帮我按脚的同学说：“快，加油，再做几个。”听了她说的话，我又坚持做了起来，只听“停”，这慢长的一分钟终于过去了，当听说我一共做了41个的时候，身上的疲惫一下子抛到了九宵云外，心里有说不错的快乐。真没想到我比去年整整多了10个。

这次我的成绩虽然没有达到优秀，但我觉得挺不错的，因为今年比去年整整多了10几分。当然这还是因为我每天晚上的努力而得来的。功夫不负有心人，我以后还要努力。

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专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果

大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。

专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

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