拖延症讲座心得(推荐十四篇)

首先，我认识到拖延症的根源通常是对任务的恐惧或压力感。我们往往会因为害怕任务的失败或缺乏信心而推迟开始。要克服这种拖延的心理，我发现最有效的方法是将任务分解为更小的部分。将任务拆解成小的、可管理的部分，可以帮助我们更容易地开始并增加自信心。当我将任务分解成几个简单的步骤后，我通常会选择先完成最容易的一部分，这样可以帮助我打破拖延的惯性，并建立起动力和动力来完成整个任务。

其次，建立良好的时间管理习惯对于克服拖延症也是至关重要的。我们经常会抱怨时间不够用，但实际上我们可以通过合理安排和管理时间来有效克服拖延症。我发现使用时间管理工具是非常有帮助的，比如制定每天的任务清单、使用提醒功能和设置优先级。这些工具可以帮助我更好地组织和安排我的工作时间，提高效率。

此外，我还发现与他人分享我的目标和计划对于克服拖延症也非常有效。当我们将目标告知他人时，我们会感到一种责任和压力来履行我们的承诺。这种承诺和压力可以帮助我们克服拖延的倾向，因为我们不希望让自己和他人失望。此外，与他人分享目标还可以获得他人的支持和鼓励，这对于保持动力和积极性也是至关重要的。

最后，我发现对自己的工作进行评估和反思是克服拖延症的重要一步。我们应该时刻检查自己的进展和达成目标的能力，以便及时发现拖延的迹象并加以纠正。如果发现自己一再拖延某个任务，我会在完成任务后仔细分析拖延的原因，从而找到解决办法。这种自我反思和改进的过程可以帮助我不断提高自己的时间管理和工作效率，从而克服拖延症。

通过多年的工作经验，我明白克服拖延症是一个艰难但可行的过程。它要求我们有意识地努力克服懒散和推迟的态度，并建立起良好的工作习惯。只有向前迈出第一步，并恪守计划和时间管理，才能真正摆脱拖延带来的困扰。希望我的经验和体会对大家有所帮助，让我们一起努力克服拖延症，提高工作和生活效率。

五）拖延症讲座心得

今天，我想和大家来说一说在现代社会中，十分普遍的一种“绝症”——拖延症。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

相信大家在平时生活中都有这样的体验：下周要月考，英语单词还没有背熟，但还是不能翻开英语书好好地背单词，总想着“还有一个礼拜”、早着呢；或者语文要看的古文字词义还没记牢，明明手上没有什么事，宁可翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，都不愿意翻开课本。总要拖到最后几天、甚至最后一天才翻开书，嘴里念叨着“来不及了来不及了”、一边后悔为什么没有提前复习。这样临时抱佛脚、很有可能被佛一脚踢开。考试结束之后，痛定思痛、下定决心，下次考试一定要好好复习；然后呢？然后下一次还是被拖延症扯断了后腿。如此循环、周而复始。

对于这样的事我深有体会。就比如这次演讲，在半个月前我就开始想讲什么，但是总想着这周是男生讲，有一个周末的时间来准备，没有关系；或者就算这周是女生讲，但是轮不到我，还有时间。就这样一直拖拖拖，直到昨天我才决定，用自己血淋淋的教训，作为今天演讲的话题。

我们都知道拖延症有多么严重的后果，那有什么解决的方法呢？一位心理学家尼尔·菲奥里有一本书叫《战胜拖拉》，书中提到这样一个方法，叫“逆向日程表”法。简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。这样就不会没有紧迫感；同样，一个巨大的任务被分割成小部分，看起来也会轻松一些、人的畏难心理也会减轻。

还有一种方法被叫做“番茄工作法”，这个方法来源于一个番茄计时器，这个计时器每30分钟会报一次时。实验者在这30分钟内分配休息和工作的时间，每30分钟被称为一个“番茄时间”。经过很多次实验后，人们发现，25分钟工作和5分钟休息是比较合理、容易被人接受的；也可以让人专心工作、不被诱惑分散注意力。

那到现在，我的演讲也基本结束了。希望可以给大家、同样也是给自己一些克服拖延症的好的建议；也希望下次轮到我演讲时，别再准备得如此仓促。谢谢。

六）拖延症讲座心得

信息量大、更新快、没有时间限制……如今，越来越多的职场人对网络产生依赖，并由此导致拖延工作，这种现象被称为“网络拖延症”。

记者：你听说过“网络拖延症”吗？你对它的理解是什么？

高原：听说过，我自己就是“网络拖延症”患者。我是一名数据统计员，每天工作时大部分时间都要对着电脑。如今，上班第一件事是打开电脑，同事间的话题也都是网络热点，有时候，看看网页、玩玩游戏、聊聊天，不知不觉半天就过去了。

点评：信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的网络，已成为不少职场人逃避工作的借口，被职场人认为是“拖延症”的罪魁祸首之一。

记者：你觉得过分依赖网络对你的工作有什么影响？

高原：当然有啊！最直接的表现就是加班。白天干不完的活儿，就要拖到晚上干，久而久之，弄得自己十分疲惫。我自己想过无数次，要改掉这个毛病，可只要一坐到电脑前，就又不由自主地点开网页了。

点评：部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。尤其是工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。

七）拖延症讲座心得

最近，我参加了一场关于拖延症的讲座，讲座内容详细、具体而生动。讲座主题吸引了众多听众的目光，而我作为其中一员，不禁深受触动。以下是关于这次讲座的心得体会。

讲座一开始，主讲人向我们描述了拖延症的定义和现象。他指出，拖延症是指在面对任务完成时，主动选择推迟并选择他们认为更能满足当下欲望的行为。这种习惯往往影响了我们的生活和工作效率，给我们带来了无尽的烦恼和压力。我不禁陷入深思，讲座看似简单的定义背后，却蕴含着种种隐喻和后果。

接着，主讲人详细介绍了拖延症的原因。他提到，拖延症的产生与我们的个人特质、自我管理能力、任务的外部压力和任务的内在愉悦度等因素有关。这些原因相互作用，使得我们陷入拖延的恶性循环中。他举了一个例子：当我们面对一个多米诺骨牌排列的任务清单时，往往会选择推迟处理那些较难、较冗长的任务，而倾向于先完成一些简单快速的任务，以获得短暂的满足感和成就感。这种行为的背后，其实是因为我们倾向于追求即时的奖励，而不愿意面对困难和挑战。主讲人的解释让我深感共鸣，我也发现了自己在工作和学习中经常陷入的这种拖延陷阱。

在讲座的后半部分，主讲人为我们提供了一些克服拖延症的方法和技巧。他建议我们要意识到拖延症对我们的负面影响，明确自己的目标和重要性，为任务设定明确的截止日期，并制定详细的计划。此外，他还提到了番茄工作法、时间管理和积极思维的重要性。这些方法和技巧都是行之有效的，可以帮助我们有效地管理时间和提高工作效率。

在讲座结束时，主讲人鼓励我们通过改变习惯、调整心态和学习自我控制的能力来克服拖延症。他还提醒我们要坚持不懈，毅力很重要。只有当我们真正认识到拖延症所带来的后果，并主动采取行动去改变，才能找到提高效率和生活质量的关键。

通过这场关于拖延症的讲座，我不仅对拖延症有了更深刻的理解，也学到了许多克服拖延症的实用方法。我决心要在今后的生活和工作中积极面对挑战，主动改变拖延的习惯。我相信，只要我们坚持不懈、持之以恒，就能逐渐克服拖延症，提高自己的效率和生活质量。

总之，这场拖延症讲座给我留下了深刻的印象。通过详细具体而生动的讲解，我对拖延症有了更深入的了解，并学到了应对拖延症的方法和技巧。这次讲座让我看到了改变的希望和可能性，激励着我在面对任务时，坚定而勇敢地前进。

八）拖延症讲座心得

列奥纳多·达芬奇是被作为拖延症患者提及最多的伟人。达芬奇是西方第一个人形机器人的设计者，第一个绘制子宫中胎儿和阑尾构造的人，绘画创作方案更是不计其数。这个事实侧面反映了达芬奇的一生中注意力是相当分散的。

于是，由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知的《蒙娜丽莎》画了4年，《最后的晚餐》画了3年，并且都严重影响了客户关系。最终，达芬奇传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。直到他去世200年后，有关绘画的手稿才被后人整理成书，而更多科学方面的实践至今仍隐藏在那些草稿图中，成为天才的遗憾。

达芬奇本人亦为自己的拖延感到苦恼，在一则笔记中他写道：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”这种挫败感，与我们当今饱受拖延困扰的后世人类所体验到的别无二致。

有一个著名的美国将领名叫乔治·布林顿麦克莱伦，他曾是西点军校优等生。科班出身的他善于充分准备，在南北战争时期，由于系统改造了北方军队的后勤使他名声大噪，最后被提拔为北方军总司令，还被誉为“小拿破仑”。

可是，新任将军在其后屡次被“不打无准备之仗”的理念所拖累。

1862年，在美国南北战争中一次决定性战役“安提坦战役”中，有一个绝佳的机会可以夺取里士满，但他犹豫再三，认定自己被南方军堵截而失去了机会。之后他再度犹豫不决，最终在兵力两倍于敌军的情况下错失全歼南方军队的机遇，战争因此又被拖延了3年才宣告结束。

他永远都在请求林肯给他新的武器，永远觉得没有足够的士兵，士兵们永远都不够训练有素，装备永远不够精良。林肯曾抱怨说：“如果麦克莱伦将军不想好好用自己的军队，我宁愿把他们都借给别人。”联邦军总将军亨利哈列克则认为他“有一种超越任何人想象的惰性，只有阿基米德的杠杆才能撬动这个巨大的静止”。这一切摧毁了军政界对麦克莱伦的信任，最终使他被众口交贬，解除军职。

日本明治维新时代的维新斗士坂本龙马被日本人当做民族英雄，也是日本精神医学研究者最喜欢提及的注意力障碍（ADHD）疑似患者。

坂本龙马给后人留下的印象是不拘小节，喜欢新鲜事物，敢开风气之先。在日本，他第一个提出“日本国”概念，第一个带新娘蜜月旅行，第一个使用万国公法与外国公司打官司并且胜诉。

紧随潮流的个性固然不会有“思维狭窄”的毛病，但是不可避免的副产品就是注意力有些涣散。当有人提醒龙马将有暗杀风险时，龙马并没有听取建议去避难，这种得过且过、全凭见机行事的态度最终使龙马死于十分简单的刺杀。

遭遇同样命运的还有美国总统亚伯拉罕·林肯。林肯在遇刺前曾多次收到关于暗杀的消息，还梦到自己被刺杀。然而林肯没有放在心上，当晚警备也没有加强，他所在的包厢原本有锁，但已经毁坏多日。正因此，刺客才得以从容地进入总统包厢，平静地对他开了8枪。据说，林肯是忧郁症患者，拖延则是忧郁症的症状之一。

既然拖延与注意力障碍能制造如此大的麻烦，天才们想出了别开生面的办法去克服。据说，维克多·雨果会赤身裸体地写作，让他的管家把他的衣物藏起来，这样，在该写作的时候他就无法外出了；毛泽东青年时代到嘈杂环境看书锻炼注意力；生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。

最著名的“战拖者”，当属美国开国元勋本杰明·富兰克林。本杰明家境贫寒，全靠自己刻苦上进，最终成为“资本主义精神最完美的代表”而被印在百元美钞上。

本杰明在25岁的时候，就给自己列下13条包括“节制、缄默”等在内的必备美德，以星期为单位逐项训练，而它们在我看来简直就是一套抗拖延行为的训练口诀。

九）拖延症讲座心得

1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。

3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。

4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

得了拖延症并不可怕，我们应该认识到拖延症属于后天形成，是可以医治的，只要我们从点滴做起，改变自己的生活习惯，一定可以治愈。

1.如何克服拖延症:要学会游泳,就必须先下水

十）拖延症讲座心得

网络拖延症，网络越来越成为人类逃避工作的首要借口和避风港。网络触手可得，一天聊天、看电影、玩游戏，这比工作要容易得多。拖延越来越成为一个共同话题。什么是网络拖延症的呢，欢迎阅读下文。

为什么你爱上了网络拖延症?

伴随互联网的发展，人们花在网络上的`时间越来越多，而人的注意力极容易被分散，部分人的拖延症便由此而生。

“打开电脑，聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频，工作还没开始做，半天就过去了。”这是平面设计师小周的拖延表现。有同样经历的职场人不在少数，这部分人的日常工作大多离不开电脑，每天的工作几乎都从启动电脑、登录网络开始，却常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。

据职场人反映，信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的网络已成为不少职场人逃避工作的借口，被职场人认为是“拖延症”的罪魁祸首之一。

不自信易产生逃避心理

“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”有专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。

专家认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。

任务重复缺乏工作动力

“日复一日的工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。”专家表示，工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。“不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。”

另外，拖延还与个性有关，如自我控制力差、做事随性、优柔寡断或完美主义者，也容易出现拖延。

十一）拖延症讲座心得

拖延症的痛苦，你懂的

上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目标无数，但时常却动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总之，就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。

拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功，于是我们甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。

更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，我会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延—— 即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的（心理学上的高自尊人格）。

但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天；而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。因此，最好的办法是将木板的高度降低——不要对自己的结果（比如分数）太高的要求，认真完成就好。由于我们的天资和其它能力的限制，也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好，但不管怎么样，绝大多数情况下，尽力的结果都会比我们不去努力要来得好得多，不是吗？

完美主义助长拖延症

对此在豆瓣的那个帖子里有一个非常有趣的方法。那位作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。不妨一试。

人的完美倾向，严重点就是完美主义，在拖延中也起了很大作用。当我想起幼时的远大理想并希望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的“牛人”，便会觉得自己已经浪费了太多时间，而且别人现在不仅比我强得多，更因为他自身的优势而占有了比我更好的资源，所以我现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远大的理想了，于是就又开始了拖延。

事实上，这就像是一场马拉松，你在开始因为种种原因落后于别人不少，于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑，于是被拉得更远。这时，你望着遥远的终点，感觉很绝望，都不想跑下去了。这时，如果你不去看不去想重点，也不去想别人，只看着自己的脚下跑——“管它呢，我先跑过这个小土丘再说。”就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线，那时你也许会发现，你并不是最慢的，甚至是很不错的。所以，专注于你努力的过程而非最后的结果，为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个A或一个漂亮的实验结果而表扬自己，你会发现完成工作其实不怎么难。

另外，专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在在做的或选择要做的事情。其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。其实从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而且，心理学实验表明，满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。

在这个方面，我个人认为森田疗法的理念是很适用的。具体而言，就是不去理会那些打搅你的'情绪波动（比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了。”然后就不理会了），顺其自然，专心做你要做的事情。就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。豆瓣那个帖子的作者提供了一个方法，我觉得也是很有用的：把你当时因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。

此外，不要为未来过度操心 也是专注当下的一个方面。这点很容易理解，我就不在此赘言了。

战胜拖延症 先改掉糟糕的思维方式

同时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算。这一点可以和前文提到的“马拉松”的例子联系起来，只有真正面对和接受了你落后于别人的事实，你才不会为“我想得第一可是却落后别人那么多”之类的想法而纠结，进而才能以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。

另外，在看书的时候（当然也有其它时候），很多人都常有“刚才看了好几页却不知道讲了些什么”的“不自主飞翔”的神游体验。对此，养成发现新事物的习惯，像初生的婴儿一样去看世界，是很有好处的。无论在什么环境中，时刻注意那些熟悉的东西有什么变化，比如看书，就可以注意想想这书里讲的和我以前知道的有什么不同又有什么联系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到专注于当下而不至于迷失。

战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。这并不容易，但不是不可能。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。下面是一些自我对话的tips（括号里是要丢弃的自我对话方式）：

1.我选择/我想要…… （vs.我必须/我一定得……）

2.这个任务我可以每次做一小步 （vs.这个任务太大了）

3.我今天要开始做…… （vs.我今天必须完成……）

4.我也可以是平凡人 （vs.我必须完美/出类拔萃）

5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分 （vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）

我想大多数有拖延情况的人也许都还没到严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己。

十二）拖延症讲座心得

要立即行动，不要拖延。－－林肯

我总是在不自主的情况下逃避事实，嘴上说着立即行动，实际拖拖沓沓：早上起床的多睡五分钟，玩游戏时的再玩五分钟，工作学习前的休息五分钟……就这样，一天就在“再等一下中”耗费过去了，心里却抱怨着时间不够，任务太多，压力太大。仔细思考，这真的是时间紧张而导致的熬夜久，效率低，成绩差吗？

面对这个问题，我陷入了深思：为何自己总是改不掉一拖再拖的坏习惯？这样一来，不仅学习成绩波动幅度大，身体素质也会有所下降，最后落得双空。

其实每一个人都会有拖延的状况，可为什么自己就越陷越深，并且不做悔改呢？对于迫害自己生活与学习的这个坏毛病，我反思出了以下几点不足：

1、自己对于每一天任务的多少以及安排没有明确的认知。

2、自己总是一拖再拖，从而形成了习惯，失去了紧迫感。

3、自己不清楚自己的目的，盲目行动。

4、自己不明白拖延症的危害有多么可怕，便一拖到底。

为了改变自己严重的拖延情况，提高生活效率，我进行了多日的反思，为此做出很大的改变，做到以下几点：

1、做任何事之前，首先需要明确目标，再做出行动。

2、卡好时间，今日事，今日毕，不把当天的事情往后延迟。

3、提高效率，做出拖延与不拖延所用时间的对比，发现效率的重要性。

4、明白了拖延症的危害性，就不要再犯同样的低级错误。

“拖延不是病，一拖真要命。”告别拖延症，高效生活。活在当下，就要把当下演绎得精彩无憾，不让拖延害自己！

十三）拖延症讲座心得

篇1：关于职场网络拖延症<\/h2>

今天能完成的工作，总喜欢拖到明天;有大把时间做事，却总在最后期限才开工……经常这么做的人要小心了，你可能患上了拖延症，即“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。

“打开电脑，聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频，工作还没开始做，半天就过去了。”这是平面设计师小周的拖延表现。有同样经历的职场人不在少数，这部分人的日常工作大多离不开电脑，每天的工作几乎都从启动电脑、登录网络开始，却常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。

确立目标、自我增值、增强自信有助提高工作效率

今天能完成的工作，总喜欢拖到明天;有大把时间做事，却总在最后期限才开工……经常这么做的人要小心了，你可能患上了拖延症，即“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”

拖延症已成职场通病

“看着工作任务就心烦，能拖一秒是一秒，总感觉自己很忙，但其实没有可忙之处，期限到来前，心里虽然很焦虑，但总想“再等一下”.”想起自己的拖延症，策划专员小黄很懊恼，明明应该尽快完成活动策划，但他一面对电脑，就马上被各种新闻资讯、电影视频或游戏吸引，一个上午或一个下午就被消遣过去了。

记者采访发现，许多职场人在工作中或多或少有拖延行为，如作家、设计师、策划人员等。不少人认为拖延症已成为职场人的一个“通病”。某网站上一个叫“我们都是拖延症”的小组，其成员有53000多人，其中大部分是职场人。

另外，在微博上输入“拖延症”搜索，有关讨论超过30万条。“布置给我的双休日任务还没动，怎么办呀，这东西两个工作日还不一定能搞掂，我只有半天多的时间了。”网友“溜溜aka”把自己的行为归结于“该死的拖延症”，称只能晚上加班工作。而网友“Vivienne大王”也深受其害，称自己对着电脑就是不愿意工作，不是玩微博就是网购，工作效率低。

网络是罪魁祸首之一

伴随互联网的发展，人们花在网络上的时间越来越多，而人的注意力极容易被分散，部分人的拖延症便由此而生。

“打开电脑，聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频，工作还没开始做，半天就过去了。”这是平面设计师小周的拖延表现。有同样经历的职场人不在少数，这部分人的日常工作大多离不开电脑，每天的工作几乎都从启动电脑、登录网络开始，却常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。

据职场人反映，信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的网络已成为不少职场人逃避工作的借口，被职场人认为是“拖延症”的罪魁祸首之一。

不自信易产生逃避心理

“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”佛山市心理辅导协会会长颜农秋认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。颜农秋认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。

任务重复缺乏工作动力

“日复一日的工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。”颜农秋表示，工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。“不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。”另外，拖延还与个性有关，如自我控制力差、做事随性、优柔寡断或完美主义者，也容易出现拖延。

恶性循环影响职业发展

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据研究发现，20%的人认为自己是长期拖拉的人。虽然拖延症看起来是一种日常行为现象，很多人不把它当作严重问题，但它其实是自我调节的一个重要问题，若不防治拖延症，可能会造成严重危害。

“越是拖延的人，其内心就越紧张，心理压力越大，思维和工作效率都会因此变得很低，工作成果也不好。”颜农秋认为，若是让拖延长期恶性循环的话，容易导致工作效率低、生活不顺利，会影响工作评价、职业发展。

建议：确立目标获取动力

“学会把工作任务融入到人生设计轨道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循这一目标去做，做出系列作品或成绩，从而得到提升。”颜农秋表示，把无法把控的工作，主动变成可以把控，从个人思想方面来做调整，转变自己对工作的要求，从中获取工作动力。

“制定工作要求或目标不能太贪、太多、太杂，建议制定自己喜欢且能胜任的目标，然后利用自己的各种能力、资源来达成。”颜农秋称，行动力非常重要，还要自我监督、让别人监督。

自我增值丰富生活

长期工作会使人进入职业枯竭期，颜农秋建议，职场人应有意识地进行自我增值，进行培训、学习，以能力提升来解决不自信导致的工作拖延。而针对过去有挫折的人，建议这类人正视并克服过去的缺点，接纳自己的工作能力，从而胜任工作。

另外，工作之余要懂得生活，平时多些体育锻炼，多与朋友沟通交流，多参加旅游、看音乐剧等娱乐消遣，学会把生活与工作安排好，形成良好的工作习惯，“戒掉”拖延行为。

篇2：如何摆脱职场拖延症<\/h2>

当前不少上班族即使时间充裕，也会有意无意地看看微博、聊聊天等，直到要交差前才匆忙完成，导致效率下降。

职场拖延的成因大概有以下几点：

1.完美主义：他们自我要求高，认为工作结果体现自己的能力和价值，害怕工作不到位而被认为平庸，因此希望计划得尽善尽美。

2.缺乏自信：觉得自己的能力不足以完成任务，产生逃避心理。

3.职业倦怠：对工作或分配工作的领导心生厌倦，没有动力，便开始拖延。改善职场拖延，不仅能提高工作效率和质量，还能增强自信，提升个人成就感。

因此，第一要消除干扰，最好少开聊天工具，否则时间会在不经意间流逝。

第二要分清轻重缓急。成功者把时间花在最重要，而不是最紧急的事情上，因此把工作分成急并且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要4类，依次完成。

第三，不妨与同事建立“拖延互助联盟”，相互督促，如果大家在一周内都能按计划完成任务，则聚餐庆贺。

第四，职业倦怠者可找资深职场人或咨询师聊聊，重新规划职业。

第五，管理人员要学会委派任务，将可由他人完成的工作交给下属，并定期跟踪进度，自己只做重要任务。

篇3：职场拖延症怎么治疗<\/h2>

1.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

2.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

3.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

4.受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

5.我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。

6.顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。

“拖延症”治疗步骤

1.意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

2.把拖沓的原因一条条写出来。

3.一条条克服这些原因。

4.开始做事。

篇4：职场拖延症怎么治疗<\/h2>

“拖延症”这个毛病，很古老也很新。“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎”，早在清代，就有诗人以诗句的方式提出了“拖延症”这个话题;不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年，在金发碧眼的国度，它被称为Pro-crastination。

对于“拖延症”的成因，那些科学家们认为远不止懒惰那么简单。它可以归结到完美主义，因为要求完美，所以非得谋篇布局，等万事俱备才“开场”，它也可以归结到抵制和敌意，任务太难了，我不喜欢这个头儿，所以我懒得做，我拖着;它还可以归结到对自己没有信心，我能做好吗?我能让大家满意吗?在这样的纠结中时间也一分一秒过去了。

其实对日常生活来说，拖延未必等于误事。拖延症这个毛病，有时候看起来还真没什么大不了的――把该干的活留到最后期限，加班加点赶工也能完成;有时候甚至因为在压力下“小宇宙”爆发，在赶活那刻分外觉得自己思维敏捷、文思泉涌，工作反而比平时完成得更好。然而，“拖延症”并不总能带来好结果，一次“豁边”可能就彻底改变了你的人生轨迹。有因为拖延错过大单生意的，有因为拖延错过保研的，还有学生仅仅是因为玩“空当接龙”，拖着拖着就错过了出国的机会。

和拖延症战斗，已经有了不少关于拖延的研究，提供了很多可借鉴的办法，比如记录自己的拖延、制订合理的计划、奖励自己的不拖延、说服自己开始工作，哪怕只工作五分钟等。专家认为，要解决拖延，最重要的或许是不要一开始就指望根除它，而要把拖延作为自己的一部分从心理上接纳，不至于气馁下来半途而废。要与拖延战斗，耐心、宽容和坚持，三者都非常重要。

篇5：如何克服职场拖延症<\/h2>

为什么加班的总是你？多半是因为你的工作方法有问题！职场人士里有几个人没有拖延症这个“难言之隐”？你知道该怎么根除吗？

1、提前做好规划，安排先后次序

好的计划是成功的一半!每天开工前，先写下一天的工作安排，并按照重要性进行排序，这样，你的脑海中就有了清晰的方向。

2、一定要先做最重要的事

很多人之所以会把重要的工作一拖再拖，就是因为他们总习惯于从自己最擅长的工作做起。先把简单的工作做完，只会让你更加难以下定决心去应付难度系数最高的工作。如果套用著名的80/20法则，你会发现职场中，80%的工作都是千篇 一律和琐碎的，而剩下的20%才是最关键的，抓住了这20%，便能帮助你更好地控制全局。

3、一次只集中精力处理一件事

工作的时候你是不是经常左顾右盼?旁边谁聊天你都要插上一句，或者在社交工具上频繁跟人互动?尝试一下专注地工作，绝对能有效提高你的工作效率。

4、给自己设定D/L

虽然这听起来有些无趣甚至残酷，但如果你习惯给每一项工作事先设定好结点并严格执行，你会充满欣喜地发现加班越来越少。

5、奖励机制必不可少

每完成一项工作安排，不妨犒劳自己一下，可以是一顿下午茶，也可以是一首歌曲，总而言之，带着愉悦的心情去工作就对了!

1.职场人怎样才能有效克服拖延症

2.拖延症已成职场通病

3.职场人如何克服社交恐惧症

4.职场新人如何克服自卑？

5.职场人如何克服人际交往障碍

6.在职场中该如何克服自己的情绪

7.摆脱拖延症 提高工作效率

8.怎么克服职场倦怠

9.职场七大综合症

10.职场调查资讯：你有“下班沉默症”吗？

篇6：如何克服职场拖延症<\/h2>

四个高效习惯

1、给自己一个看得见的奖励

今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是事业成功的大敌。

喜欢拖延的人总是有很多借口：工作无聊、辛苦、环境不好、老板的计划不合理等等。其实这些没有什么不能克服。

你可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力!

2、提醒自己团队合作要高于个人意识

作为一名员工，在任何时候都不应该自作聪明的设计工作进程，期望工作期限可以按照你的计划或期待而后延。

在团队中有时候工作不仅仅是一个人的事，更多时候需要配合别人、或寻求别人的支持，一味的希望别人配合自己的工作习惯很容易导致整个团队效率低下。

所以当拖延症泛滥时，提醒一下自己团队合作意识要高于个人意识，用心中勤奋的天使战胜懒惰的魔鬼!

3、谨记工作的最后期限

成功人士都会谨记工作期限，他们非常清楚，在所有老板心目中，最理想的是“今日事，今日毕”。而这一要求，是保持恒久竞争力不可或缺的因素。一个总是能及时甚至提前完成工作的员工永远都会获得老板的欣赏。

具体到实际工作中，就是一定要记得工作完成的最后期限，无论如何尽量在这个时间点以前克服所有的困难，把工作搞定。其实这样也有利于制定细致的动作流程，按照规划一步步实践。这样工作起来要比没头苍蝇一样胡乱作战要有效率的多!

4、记住：老板永远不会等你

在商业环境节奏越来越快的今天，大至企业，小至员工，要想立于不败之地，就必须奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。

大部分老板都是心急的人，为了生存，他们恨不得把一分钟分成八份来用。所以，要老板多花时间等你的工作结果，比浪费金钱更能让他心疼。

没有哪个老板能够长期容忍办事拖拉的员工。你要想在职场中一路顺风，最实际的办法就是让手中的工作及时消化，也就是说，你应该在“罗马应该于昨天建成”的心理状态下，对老板交代的工作，在第一时间内进行处理，争取让工作早日完成，让老板放心。

当然，等工作完成了，就更不能愚蠢地等待老板开口问你“什么时候能做完那件事”的时候才把工作成果奉上，这样你在老板心目中就会被烙上“做事不主动”的烙印。

最后，当老板向你提出了苛刻的工作期限时，不要反驳和抱怨。将心比心，如果你是老板，一定也会希望员工能像自己一样，将公司当成自己的事业，更加努力、勤奋、积极主动，好让工作在最短的时间内完成。如果你渴望成功，那么就以老板苛刻的工作期限为基础，主动给自己再制定一个更加苛刻的工作期限吧。