一本好书就像一艘帆船，可以帮助我们在知识的海洋中遨游，在我们上学时，语文老师也会要求我们多读一读书籍作品。在读过一本书之后每个人都会有属于自己的心得体会，此时就可以写一篇读后感，把自己阅读完毕后的想法写下来。我们从哪些角度来写作品的读后感呢？面对这些问题，小编为大家收集了“[优质读后感] 《自控力》读书笔记一篇”，供大家参考，希望能为大家提供些许帮助。

来杭州带了几本书这本是唯一一本无关k线和期货的书。从生活里，我显而易见地可以明白自己是一个缺乏自制力的人，想要脚踏实地的做任何事，首先需要自控力。

今天周日，昏昏睡到下午一点起来，点了外卖开始翻书。到第五章结束，停了也不翻书，去跑了今年第一次步，三公里法特莱克跑，中途心脏疼痛，胃里翻江倒海，差点没能累死在半道上，侥幸活到现在没能猝死真是幸运。

从青旅搬到住宿的那天，打了滴滴运行李，滴滴司机是一个做阿里钉钉服务商的高层，他说到佛学里有个词叫气场，当你坚持做一件事，就算错了也坚持下去，你身边便会形成这股气场，所有的人和事都会被气场聚到一块成为你坚持下去的能量。有些感触。

本想要逐章的把重点写下来，可书里已经将重点用绿色字体做了重点标记，在此也就不再赘述。

自控力是人与生俱来的。

人一天的自控力是有额度的，像是支付宝日内支付额度。但可以通过休息来回复。也能通过锻炼来提升，就像是肌肉可以通过锻炼来使他强壮，锻炼的方法是从小处开始做，每天坚持做一件无关紧要的小事，像是用左手开门之类的小事，不断训练，其次提升意志力的良药是锻炼身体，身体的强健是自律的保证。关于坚持的人我遇到过，在网络上，那种坚持的精神通过网线不断刺激我。更为直观的身边例子也有，令人羡慕。

压力对于自控力其实是一种消磨，更多时候，我们不合时宜的对自己施加压力只能造成自控力的崩塌。只有合理的管理压力和照顾自己才能培养自控力。

饮食：瘦肉蛋白、坚果、粗纤维谷类、麦片、水果、蔬菜

当完成目标时，不应该想着“我做到了，好了，我可以做自己想做的事”，不应该把自控力当作强迫自己做不愿意做的事，而是该去想“我做这些事的目的是为了什么。”“我当初拒绝是为什么才拒绝”

认为好的那个自己才是真正的自己，这才是最重要的！

不断培养，不断的认可自己，这才是自控力的正确培养方式，而不是站到和自控力相对的另一方去。

当然首先要点是慢慢来。

另外一提，我觉得我有英文阅读障碍，像是看画。

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[读后感模板]《自控力》读书笔记精选一篇

一本好书，就像新的世界，让我们沉浸其中，废寝忘食，大凡成功的人士，他们都和书籍有着不解之缘，作品中的情节，读了以后让人不断地回味！思维的火花一闪而过以至不再出现，所以写一篇读后感尤为必要！您是否正在想怎么样才能写好作品的读后感呢？小编已经为大家整理好了“[读后感模板]《自控力》读书笔记精选一篇”，欢迎阅读，希望可以帮助到有需要的朋友们。

《自控力》这本书在一开始就十分吸引人眼球，主要是这本书研究人们会花时间关注的意志力以及如何培养意志力的话题。而且现在我们面对各种各样的诱惑，经常会在朋友圈看到“今天吃了一个榴莲千层，减肥计划明天真正开始”并配上一张让人垂涎欲滴的美食照片，或者“今天又出去放血了，接下来就是啃馒头到月底的节奏”并附上自己美美的自拍照，各种抵制不了诱惑的现象在身边发生着，很多人会懊悔自己怎么做了一个这样的决定，这个决定打乱了自己原有的计划，大家都会觉得是自己定力不够，无法抵制诱惑，这就涉及到自控力，书中用了许多通过练习加强意志力从而达到目的的真实案例，刚读完第一章，我就尝试了一下提高意志力的冥想方法，在第一次练习的时候我选择闭上眼睛静坐，默数呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡着，跟案例中描述的练习情况相同，而且把呼吸次数控制在一分钟4-6次也是比较困难的，需要平时多加练习。

很多时候好朋友的一个聚会就让我放弃了当天的学习计划，安逸的环境让我丧失了斗志，我知道这肯定是自身原因，因为自己意志力不够，现在回想起来，完全可以在参加完聚会之后拿起书本，但是我没有，只是把学习计划往后推了一天；完全可以在安逸的环境中培养自己的兴趣爱好，我也没有，只是浑浑噩噩过着潇洒日子。知道问题所在，就是没有去改变自己，这是我最大的问题，也是亟待解决的问题，看完《自控力》这本书，就知道如何去提高自己的意志力。

要改变坏习惯，首先对照书中的我要做、我想要、我不要三个词的内涵分析自己，我对号入座了一下，我要做的就是锻炼身体，多学些知识，多学为人处世之道。我想要的是健康的身体、满意的工作、有足够的资金保障我想法的实施。我不要的则是拖延症、害怕改变的恐惧心理。在我们遇到诱惑的时候要坚定我要做的，注重我想要的，不断提醒自己，抵制眼前利益。

其次要确立一个很小的挑战目标，目前我的目标就是每天饭后散步半小时，练一页字帖，这看上去确实是很小的目标，大家也都深知这个目标既能锻炼身体也能修身养性，最难之处就是在于坚持，如果遇到下雨天，我就会把散步改为室内运动，练习并不是一尘不变的，不要把新目标当成是任务，让自己心里有压力，只要知道好处所在，饭后自然而然就想走动起来，就像一日三餐，时间久了就成了习惯，这样简单的好习惯会让我们集中注意力，增强意志力。

然后要知道我们并不是要通过锻炼控制自己的情绪、感觉，而是要明白什么该做什么不该做，如果我们能够主控自己的意识，那生活就没有惊喜了。自控力和身体一样有极限，是可以不断突破极限的，在我们完成某项任务的时候通常会给自己一些奖励，比如给减肥的自己来一杯奶茶，给平时忙碌的自己一次放假游玩的机会等等，虽然给自己的奖励有些会违背自己的初衷——我要做，但是最起码引导自己迈过了目前的坎。

最后人的情绪、见解是会互相影响的，意志力也是一样，要见贤思齐，尽量和自控力强的人做朋友，而且你要知道你的行为举止会影响周围的朋友，所以更该以身作则。

《自控力》读后感悟精选

在我们经历了非常震撼人心的事情时。就会有感而发的感慨一番，发表一些感言，在平时我们要学会写好一篇干呀，你知道感言该怎么写吗？心得体会大全编辑为大家推荐的这篇“《自控力》读后感悟”文章内容深刻值得深思，请您认真了解以下相关内容！

《自控力》读后感悟 篇1

谢旦 现在的人普遍患有一种病，我们笑称为“拖延症”或“拖延癌”。字面意思就能解释，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种常见的现象。一项调查显示，大约75%的大学生认为他们有时会拖延，50%的人认为他们总时拖延。

显然，这是一种缺乏自控力的现象。

作为一名资深“拖延症患者”，为了改善自己糟糕的现状，我特地找了《自控力》这本书，希望从中找到**拖延症的方法。

我们无法清楚地**未来，这给我们带来了**，使我们推迟了及时完成任务的时间。你可以提前对未来的自己作出承诺，准备拒绝**，更难改变你的偏好，用奖励或威胁来激励未来的自己。或者预见自己的未来，创造一个对未来的记忆，那么自己的未来就会感激我们现在。

在追求自我控制的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架内。我们总是轻易的认为，自己做过的善行，或是仅仅考虑要去做的善行，给了我们道德上的许可。如果只是按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。

为了更好地自我控制，我们需要忘记美德，专注于目标和价值观。

书本中提到的一些应对方法比较抽象，大多是从理论层面来分析，我想我们可以从现在开始，每天都做好一个to-do-list，完成一项就划去一项，绝不留到明天，有计划地过好每一天，远离拖延症。

《自控力》读后感悟 篇2

《自控力》一书是少数几本我仔细阅读三遍以上，作了详尽摘抄和思维导图并时常翻阅的好书。有趣的是，我对这本书没有任何事后思考。

究其原因，我认为这是一本功能性、指导性、实用性较强的书，所以，如何将书中的精华内化、调整以适合自身才是我不断思考的问题。但借本次征文的机会，将自己的内心想法、自我剖析和现实转变梳理一遍，顿觉神清气爽——过去更显清晰、现在更显分明、而未来可期!

发现这本书的契机源于我在大学生活中面临的现实问题：当时我作为班级内的团支书，因为没有认识到“五四答辩”的重要性，对答辩所需准备的材料一拖再拖，最终在时间紧迫的情况下选择放弃答辩，对班级同学的切身利益造成了巨大的损害。之后，老师严厉批评了我不负责任的行为，我也责怪自己。

我明白，自责不能解决问题，我首先得找到问题在**——而幸运的是，我在这本《自控力》中找到了答案。

1.积极性拖延症

拖延症的问题在我身上历来有之，比如从小到大我总是会将寒暑假作业拖至最后一天完成，而我曾对此不以为然，自吹这是“高效”的表现，并暗地里为用一个晚上完成了别人一个月才能完成的作业而引以为傲——我甚至从未想过、或者说潜意识里不愿意去想用一个月和用一个晚上完成的作业质量、知识吸收程度等完全是大相径庭。

通过《自控力》，我清晰地认识到我身上所有的是“积极性拖延症”，明白了它所带来内在无用的精神内耗与外在导致的惨重后果。

此后，我不断警惕自己身上的拖延症现象，并遵循书中给出的简单到令人难以置信的解决方案——立刻行动。就这样，每当我的“拖延症”来袭，我都会强行让自己振作精神，将那些懒惰的、懈怠的念头甩在脑后，一鼓作气得开始工作——而我的专注能力较强，一旦开始工作便会很容易开始专注与投入，从此以后我的学习和工作更加高效，拖延的情况大大改善，整个人变得“雷厉风行”了起来。

2.进步错觉

我身上的进步错觉体现在我总是会误以为自己“掌控了一切”，对现实世界的种种“警示”充耳不闻或是选择性忽视，过分乐观地估计自己的状况。

在那次失败的活动中，我便是高估了自己，认为凭我一人就能完成工作而不需要假手于其他班委，在“拖延症”的辅助下最终导致整个活动完全无法展开。

进步幻觉的现象至今仍然存在，特别是在大学环境中得失并不直观。在《自控力》的帮助下，我的生活与往日不可同日而语——我曾笑言若是高三时的我见到了如今的我定会大呼：你早干嘛去了!

我们换一换好不好!这一切得益于《自控力》的方**指导，也与我的不断调整、不断实践不无联系。而同时，高效自律的生活也给我带来了巨大的成就感与满足感——而这成就感与满足感也容易导致“进步错觉”的出现，比如我现在能够坚持每天6点30分起床，无论有无早课、是否放假、还是春夏秋冬，这相比于曾经到了中午12点还在床上腾转挪移的自己可真是个不小的进步，但是当我沉浸在进步带来的成就感与满足中，却发现已经有许多更优秀的同学们早早等在图书馆的门口，边等开门边背英语单词了。

自律给我真正的充实和满足，但满足的心态同样会导致我的“进步错觉”，因此，我必须得不断尽量客观、全面得审视自己——目前我通过日记的形式来追踪和反馈自己的进步与不足：既记录下自己的闪光点，让自己的进步跃然纸上，方便自己更全面、更客观得审视自己、完善自己、鼓励自己;另一方面记录下自己仍然做的不足的地方：今天有没有说了不经过大脑的话、今天有没有在和家人说话的时候保持温和和耐心、今天还有什么事情还能做得更好等等。

此外，我还必须用心听取别人的建议与批评，与自己一不小心就冒出来的“优越感”做对抗，从而变得更加强大。

3.适应不良性完美主义

那次事件后，老师在批评我时问了我一个问题，“如果你不想或者没时间办这个活动的话，为什么不让其他班委来做”。我当时直接愣在了那边，苍白解释说“不想麻烦其他班委”，这是实话，但不全面。而我真正的内心所想是，“我觉得他们都做不好”。

这也是我在这件事上表现出的一种非常深刻的内心心理——不适应完美主义。因为完美主义，所以我认为只有自己来做才能做到最好而不愿假手于人;因为完美主义，我在发现时间不足以让我把这个活动“做完美”的时候，我宁可选择“破罐子破摔”的放弃也不愿意抓紧做点东西交差……

在看完《自控力》一书中对于“适应不良性完美主义”的描述时，我如遭雷击。我的内心深处竟是如此傲慢和卑鄙，但我又清晰地认识到——这是正确的，我内心深处的确是这么想的，这让我一度开始自我厌恶。但我很快便强迫自己结束了这样消极的想法，因为我当时已经很深刻地明白问题不应当被厌恶和指责，问题应当被解决。

在此之后，我从身边小事做起，努力克服自己的完美主义，对自己下达了“先求做完，再求做好”的要求，并且努力和其他同学合作。在合作的过程中我充分得认识到，“只有我做得好”真的只是我的一厢情愿和自我陶醉，而相比过去的孤军奋战，在和大家的共同努力中我更踏实、更有收获、也毫无疑问得更快乐了。

在我和班级同学的共同努力下，由我班主办、联合两个学院、四个班级共同举办的“学风建设团日活动”获得了“上海政法学院十佳团日活动”的荣誉，在感激的同时我也很自豪，因为班级、因为和我一起努力的同伴们、也因为我自己终于走出了过去的阴影，走出了一条更宽广的道路。

一切回到了最开始，那次失败的经历终于还是没有将我击倒在地——我记得我当时在我的日记中写下了这样的一句话，“希望今天的失败将会成为我未来的养分”。那一天，我承认了自己的失败。而后，我找到了《自控力》作为我改变的基石与通往更强自己的钥匙。

我想，未来，只要我继续前进，这样的失败就会一个接一个得到来，但我也一定会，一次再一次得站起来，发现问题，战胜自己。

以书为梯，未来可期;以书为镜，映照彼心;以书为友，夫复何求?

《自控力》读后感悟 篇3

《自控力》xx内外印刷工业出版社出版的图书，作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。这本书为读者提供了一个清晰的框架，说明什么是自我控制，它是如何工作的，以及为什么它如此重要。

《自控力》是我xx年阅读的第6本心理学书籍，有了以前的积累，阅读明显加快，两个整天就看完了。从内容上看，和《情商》、《瞬变》有些重叠和交叉，这也是加快阅读的因素。其核心思想是解释理性人与本能人之间的影响与控制关系。当然，有些意见和建议是好的，可以借鉴。

什么是冥想？百度没有，但上面提到了几本书。有点神秘。这本书的第一章提到过。冥想并不意味着你什么都不想想想，而是要集中精力，专注于呼吸。

但不是也不能睡觉。它可以帮助你提高集中注意力的能力，也可以释放压力，比如瑜伽。

睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，葡萄糖是能量的主要储存方式。疲劳是因为细胞不能从血液中吸收葡萄糖来获取能量。然而，疲劳不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪。大多数人疲劳后可以工作。自控力和肌肉，过多会疲劳，但你可以通过训练，超越疲劳期而提高。

应激反应会让本能获得能量，这些能量不会经过大脑，恐惧、害怕、自豪、羞愧等情感比讨论长期成本与收益的理性更能迅速直接的影响我们的选择，生理上这些情绪不是来自用作逻辑分析的前额皮层。理性思考要求我们在面对**和其他压力反应时，要三思而后行，注意呼吸和稳定情绪，在理性思考之后再做决定。

低血糖的人在病态发作时，出于本能会发疯似得冲动行事。

道德许可—当你做善事的时候，你会感觉良好。这意味着你更容易相信自己的冲动，而这种冲动往往会让你做坏事。他们没有罪恶感，纵容自己是应得的奖励，并以此为傲。

当遇到困难(如**、戒烟、或持续锻炼)却想逃避或拖延不做时，不要问自己“是今天做还是明天做”，而是问自己“我是不是能承担永远拖延下去的恶果”。

当大脑发现奖赏的机会时，就会时放一种叫做多巴胺的神经递质。手机、互联网等社交网络可能会无意中激活我们的奖励系统，但电脑和电子游戏的设计者却自觉地控制着人们的奖励系统。对于意志薄弱的人来说，游戏就像毒品一样容易上瘾。如果他们是严重的，他们将遭受强迫症。

刺激多巴胺产生的神经营销线索：赌场里挤满了几乎**的广告女郎，随意的晚餐自助餐，灯光和嗡嗡声都是胜利的信号。

有效的减压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、倾听**、与家人相处、按摩、外出散步、冥想、瑜伽和培养创造**好。最没有效果的缓解压力的方法则包括：

赌博、购物、吸烟、酗酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个多小时看电视或电影。

镜像神经元的任务是观察其他人的想法、感觉和行为。镜像神经元分布在整个大脑，帮助我们理解他人的所有经历。在三种情况下，我们的社交大脑会在意志力上失败。一种是无意识的模仿，另一种是有感染力的情感，第三种是当别人屈服于**时，我们可能会遭受**。

纯粹压抑某种想法在生理上来说是不太可行的，成功率较低，而且控制压抑的时间不能太长，或者说那个想法的**不能大，否则容易**，从这个角度说，节食**或者药物**是注定失败的。人们往往会错误的相信不能抑制的想法是真的存在，这里又有一个很大的误区。尊重自己的感情，面对自己的欲望和冲动，允许存在但不相信，更不要付诸行动。

解决办法是：1。使用脉冲控制技术。当冲动占据你的大脑时，至少花一分钟去感受你的身体。重点关注和调整自己的呼吸，体验吸入和呼出每一口气的感觉，在此过程中了解自己的冲动。

但仅仅这一点还是不够的。2。了解自己，关心自己，提醒自己什么才是真正重要的，这识自我控制的三大基石。

前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书!

半个月来，我惊讶地发现，我的变化受到了无意识的影响，改变了我多年的头痛习惯。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了!我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶***数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。

这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。

这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。

... 总之，这几天的变化让我对自己的生活有了希望，我不会再责怪自己，不再后悔，反而会增加一点自信。

现在我忍不住分享我的经历，希望能对你有所帮助：

1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

2、面对你不想做的**，我们首先要做到的是意识到**，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被**的频率，如果你意识到自己被**了，你就告诉自己，把这些**集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个**的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被**还说不来呢?

3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办!这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

以上三点是我目前的感受。我觉得我受益终生。我将在未来分享我的想法。

《自控力》这本书在一开始就十分吸引人眼球，主要是这本书研究人们会花时间关注的意志力以及如何培养意志力的话题。而且现在我们面对各种各样的**，经常会在朋友圈看到“今天吃了一个榴莲千层，**计划明天真正开始”并配上一张让人垂涎欲滴的美食**，或者“今天又出去放血了，接下来就是啃馒头到月底的节奏”并附上自己美美的**照，各种抵制不了**的现象在身边发生着，很多人会懊悔自己怎么做了一个这样的决定，这个决定打乱了自己原有的计划，大家都会觉得是自己定力不够，无法抵制**，这就涉及到自控力，书中用了许多通过练***意志力从而达到目的的真实案例，刚读完第一章，我就尝试了一下提高意志力的冥想方法，在第一次练***候我选择闭上眼睛静坐，默数呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡着，跟案例中描述的练***相同，而且把呼吸次数控制在一分钟4-6次也是比较困难的

，需要平时多加练习。

很多时候好朋友的一个聚会就让我放弃了当天的学***，安逸的环境让我丧失了斗志，我知道这肯定是自身原因，因为自己意志力不够，现在回想起来，完全可以在参加完聚会之后拿起书本，但是我没有，只是把学***往后推了一天;完全可以在安逸的环境中培养自己的兴趣爱好，我也没有，只是浑浑噩噩过着潇洒日子。知道问题所在，就是没有去改变自己，这是我最大的问题，也是亟待解决的问题，看完《自控力》这本书，就知道如何去提高自己的意志力。

要改变坏习惯，首先，我要做，我要做，我不想分析书中这三个字的内涵。我座了一会儿。我想做的是锻炼，学习更多的知识，学习更多的行为准则。我想要的是健康的身体、满意的工作、有足够的资金保障我想法的实施。我不想要的是拖延和害怕改变。

在我们遇到**的时候要坚定我要做的，注重我想要的，不断提醒自己，抵制眼前利益。

其次要确立一个很小的挑战目标，目前我的目标就是每天饭后散步半小时，练一页字帖，这看上去确实是很小的目标，大家也都深知这个目标既能锻炼身体也能修身养性，最难之处就是在于坚持，如果遇到下雨天，我就会把散步改为室内运动，练***是一尘不变的，不要把新目标当成是任务，让自己心里有压力，只要知道好处所在，饭后自然而然就想走动起来，就像一日三餐，时间久了就成了习惯，这样简单的好***让我们集中注意力，增强意志力。

然后要知道我们并不是要通过锻炼控制自己的情绪、感觉，而是要明白什么该做什么不该做，如果我们能够主控自己的意识，那生活就没有惊喜了。自控力和身体一样有极限，是可以不断突破极限的，在我们完成某项任务的时候通常会给自己一些奖励，比如给**的自己来一杯奶茶，给平时忙碌的自己一次放假游玩的机会等等，虽然给自己的奖励有些会违背自己的初衷——我要做，但是最起码引导自己迈过了目前的坎。

最后人的情绪、见解是会互相影响的，意志力也是一样，要见贤思齐，尽量和自控力强的人做朋友，而且你要知道你的行为举止会影响周围的朋友，所以更该以身作则。

“理想很丰满，但现实很骨感。”常用来形容对客观世界的自我感受。而同时也经常成为面对失望的自我表现结果自我评判的一句牢骚话。

从内心到外部世界，那究竟是什么决定了我们的行为的最终效果。首先，客观的外部环境是我们我发左右的，这就需要我们心存感恩心，不持偏执念。接受客观世界的无常。

使我们的心具备安静下来的外在条件。

除却我们不能**、评判、又不能毫无偏见认知但处处施加绝对影响的的客观世界。最大的影响因素就是我们的内心了。

现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。

也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么说什么，买什么。

但这些真的像说起来那么容易吗，如果果真，那就不会有那么多人觉得自己意志力薄弱了-自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。凯利的《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。整本书的写作方法属于实验案例**形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉枝杈繁茂，声情并茂，但找到主干需要你认真的领会：

作者先从一个讨论议题开始：为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。

恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在**面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，是提高自制力的重要开始。

整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有以下几点：1、设定长远切合实际的目标，最好将目标分解。

长期目标与短期目标激励结合。2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴。

提升面对**时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。

3、在面对**的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。

但意志力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。

那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回避这样的问题解决方法：

面对**我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是：

“用心感受自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内接受自我，对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。作者进一步详细说：

你无法控制会出现什么想法，但你不必接受他的内容。。换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么”但不要对自己说：

“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点”。这真是个想得开的好办法，有什么比放低身段，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。

书中还论述了：自控力的极限，为什么善行之后会有恶行，压力会使人屈服于**为什么我们把渴望当幸福及时享乐为什么我们的决策趋向于短期利益的决策等。但无非都是围绕提升自制力的方法的几个措施进行的不同角度分析。

比如为什么我们趋向于短期利益的决策而不是看的更长，就是对长期目标设置模糊造成的结果。而为什么我们把渴望(多巴胺分泌的生理原理)当幸福就是对目标的模糊导致了没有认清结果的假象，但当我们感受到现实状况的时候就又会调整期望值。比如沉溺于游戏、不停地刷新微博、论坛。。。。

为什么善行之后会有恶行，说的是没有身份的自我认同导致的反复。这些虽然是从各个角度论述的解决问题的一致方法，但无一例外的不是呈现了生活中常见到的种种自我消极表象的深层原因。

怎么样消化这本书呢?认识自我，关心(接受)自我和提醒自己(自我认同下的认知)真正重要的事物(目标)这三种聆听自己内心声音的方法正是自我控制的基石。而自我目标的设置，自我高尚身份的认同感，短期的回避行为将注意力放置于长远目标可以看成是基石上的三棵支撑的柱子，支撑着自求上进者的圣洁灵魂。

填充期间的墙体是什么呢，这也是书中没有叙述到的，显然知识、文化、个人修养是联系于身份认同感这些柱子间的墙体。而个人的目标管理、设置、跟踪、阶段性总结激励的方法又是长远目标设置的关键纽带。而短期的回避措施支撑下面的又是自我感知，观察自我心境的种种方法。

《自控力》读后感悟 篇4

这本书还反对强制**，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视**的动力，是一种以战养战的活用。这种方法可以被认为是同类书籍中介绍的最聪明的方法。它考虑到意志力弱的人没有直接与**战斗的意志力。

这本书的第三个亮点是，它并不是在强求，而是在反复强调在“自控”的过程中要善待自己，学会给自己减压，而不是放纵自己的欲望来逃避压力。只有善待自己才能有效地缓解压力，而采用这样高明的办法可以有效地避免“自控”失效，被压力俘获。这种判断在许多类似的心理学著作中都没有提及。

由此可见，这本书就是要告诉我们一种健康的生活态度，让我们主动出击，客户服务懒散，以健康的方式面对生活和工作中的各种挑战。在舒适的心态下思考自己的生活解决方案。

这本书对我真的起到了很大的作用，让我能根据自己的情况分析问题，得出结论，并为旅行之定有效的解决方案。比如，我总觉得自己需要控制体重，加强体育锻炼，但不能长期坚持，不能有效地实施。现在我有了一个计划。我希望这次能成功。

希望这本书能让更多的人受益。

《自控力》读后感悟 篇5

本人为什么看这本书：

本人今年25岁，处在一个比较年轻的年龄，从小比较聪明，但是却有点固执和偏激，以及高傲。当我很小的时候，我发现我天生就是一个完美主义者。我会花一整天的时间修理一只破铁鸡。在那之后，我可以玩一个月而不感到厌倦。各类娱乐节目也会是一样的，很容易看入迷。

估计我是那种比较容易入魔的人。

另外，我的心态比较的急，做事情我总喜欢按照我的性子来，总是想一步登天。有可能在初期制定一个工作计划，并在第一天就坚持下来，但往往是半途而废。还有生活习惯方面也不太好。

我觉得我的身体里有一只野兽。这野兽很容易失控。有时会让别人担心，有时会让自己难堪。内心很浮躁，很不安，很不踏实。所以这种性格可以给我带来好处，但也很容易让自己失控。

如何让我失控呢：

一。我非常喜欢运动。及时我的身体给了我一个警报，我仍然会全身心地投入，而不去担心它。这样的恶果就是身体的过度消耗，隔天没精神上班。

2。在一段时间里，我只注一一件事。我无数次地提醒自己，我想关心别人，给父母打电话，多关心我的女朋友，定期和朋友交流。多到户外。

在我上班的时候，在我忙的时候这些事情我一样都没去管。恶果就是我花了很久才培养起来的感情很容易被疏远和忽略。

3. 做事情很急。比如考前复习，我会花三天三夜，不睡觉，看书，整个人都像个魔鬼。总是以为自己可以的，于是前期并没有规划和计划，最后老是事倍功半。

4. 高傲也是我的一个弱点。

看了以后怎么样：

这世界上有很多东西都是相同的，在读这本书之前，刚刚读过《社会动物》。这两本书让我相信，情感的力量大于理性的力量，潜意识的力量大于一是的力量。

我们应该学会接受自己，控制自己的情绪，不管它们是软弱的还是高尚的，然后我们才能得到救赎；如果我们想把潜意识转化为有意识的力量，我们必须首先尝试去发现它，然后我们才能得到那些力量。

还有一个有意思的现象是，越不想去想一件事情的时候，我们越会去想。其实，放手也是一种智慧。放弃抵抗，专注于你想做的是而不是你不想做的事。这样会更加轻松一点。

心理学最关心的是自我接纳。只有在自我接纳之后，人们才能更好地了解自己，了解自己的能力，了解自己的弱点。对弱点宽容，却不纵容，才能成为最好的我。

作者提出了三个概念“我想要”“我不要”“我应该”。我想，当我面对高糖食物时，告诉自己，我想健康和健康。我不想，当我想玩游戏，拖延的时候，我告诉自己，我不想成为这样一个失败者。

我应该，就是我应该去做的一点事情，也是这本书里，我有最多不认可的观点。因为有太多的应该，也许只是文化，社会强加的应该。如果这些不被人们的心所接受，可能会带来更多的焦虑，引发更多的问题。

总之，认识自己，知道能让自己真心愉快的，知道自己真的想要的，知道自己的冲动点，知道自己的弱点。照顾好自己，让自己去一个快乐的地方，去一个宁静的地方，不要对自己太苛刻。提醒自己，提醒自己你的冲动，你的弱点，不要被他们操纵。

书籍《自控力》读后感精选

一本好书就像沙漠中的一捧清泉，滋润我们的心灵，我们都知道读一本好书是非常重要的，想要在书中获得知识读经典书籍作品就很有必要。当一个人观看了一本书籍之后都会有所感悟，对于这个作品，我们都需要写一篇读后感来加深对作品的理解。有关作品的读后感范文有哪些呢？小编已经为大家整理好了“书籍《自控力》读后感精选”，欢迎您阅读和收藏，并分享给有需要的朋友！

自控力是指一个人对于自身的冲动、感情、欲望施加的控制。在这个充满诱惑力的世界，拥有强大的自控力，是我们做任何事情成功的保障。孟德斯鸠曾经说过:自由就是做法律所许可的一切事情的权力。任尔夫告诉我们:为了享有自由，我们必须控制自己。自控力是一个人成熟度的表现，没有自控力就没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生!

《自控力》是一本讲授关于关于意志力的书籍，所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。本书作者作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的种种努力，发现人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。在现实生活中，人们为了能够自控，常常会把自己弄得精疲力尽，大部分人采取的方法不仅毫无效果，反而适得其反，甚至会导致自毁或失控。那么为了成功做到自控，首先你必须知道自己为何失败。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者，恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。本书一共有10个章节，每一章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。你会在每一章看到两类作业，它们会帮助我们学会如何自控。每章都讲述了一个中心概念和它背后和科学原理，以及然后将它应用到你的目标上，所有的概念和策略都是环环相扣的。

通过阅读《自控力》这本书，我将自控力大致总结为三种能力，一种是抵抗诱惑的能力、一种是抵抗懒惰的能力、一种是明白自己到底想要什么的能力。书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都寻找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于。我们的内心，取决手我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观积极的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们他应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的种方法。

读完本书使我明白提升自控力的秘诀，就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承若并非总能兑现;未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真正的让你快乐。“自我意识”能帮助你克服困难，实现最重要的目标。

《自控力》读后感悟5篇

在毕业之际或者军训结束的这些重要时刻。都会产生一些感悟心得，将这种表达出来的就是感言，感言可以更好的帮助我们释放情绪，如何写好个人感言？心得体会大全已经为您整理出一篇符合你需求的“《自控力》读后感悟”文章，谢谢您的查阅愿您的前行之路更加明亮！

《自控力》读后感悟(篇1)

自控力读书心得范文

最近计划一项艰巨的任务，每天从书架上找一本书，读完写一篇笔记，可以快速浏览，可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收获，落实到文字上即可。

不动笔墨不读书。不论多少字，只要开始写，自然启动思考过程。书中的某个观点引发思考，或许你特别赞同，曾经朦胧不清的想法豁然开朗；或许你表示质疑，你想表达自己的观点；或许同样的观点在其他书里面看过，不同的作者切入的角度不同，多角度观察，理解更全面深入。

作者斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔，在TED做过同类主题的演讲，视频点击量排名相当靠前，可见人们对于意志力和自控的关心程度非常高。

意志力，是一个人控制自己注意力、和情绪的能力。

本书作者认为，压力导致意志力损耗过多，注意力无法集中；在道德许可的作用下，意志力的堤坝溃于蚁穴；错把当作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下来，在无法满足的方向上寻求满足；习惯于即时满足，意志力困在当下，无法遇见未来的自己；意志力会传染，加入优秀的社群，主动接受裹挟；越刻意越失控，接受意志力的暂时漂移。

1.关于延迟满足

与诱惑保持距离，大脑的自控系统会重新掌控局面。股票买卖就是如此，当你离市场太近，过分关注短时的价格波动，很难保持冷静判断。人们面对起伏的价格，太容易产生幻觉，想象在某个价位买入，又在某个价位卖出。试图从随机波动的走势中发现规律，偶尔的好运气让你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。

置身于噪声之中，必须主动屏蔽一些信息，才能保护稀缺的注意力。

2.关于虚假希望综合症

只是做出了改变的决定，就能让人感觉良好。那一刻，沉浸在对未来的想象中，忽略了实际要付出的行动。短暂的满足感过后，面对具体的需要解决的问题，会发现困难重重。简单尝试之后，多数人放弃努力，在下一次失控前，再次出现改变的想法。

“我要减肥”、“我要开始早起”、“我要开始运动”，诸如此类的口号宣言，也许只是3分钟热度，也许说完就忘了。理想很，现实很骨感。总是想得很好，做得很少；因为在想象中可以获得满足，行动起来却是痛苦的。突然有一天反应过来，再次发表“要改变”的宣言，进入下一个循环。

3.关于未来的自己

你认为未来的自己和现在的自己是同一个人吗？这个问题貌似明知故问。然而年初制定计划的时候，是不是对未来的自己抱有过高期望。你认为未来的自己会有更多时间、更加自律、更加有能量，不会感到焦虑，承受痛苦的能力更强，理所当然应该把困难留给他。

未来的.你是由今天的行动决定，今天的你是过去行动的结果。未来的你不会自动变成理想的样子，需要一点点的改变。

4.不必过分苛求

今日写作以“自控力”为主题，切身感受到意志力屈服于拖延，书看完感觉有很多想法可以书写，真正组织语言的时候，发现无比的痛苦。感觉无比清晰的想法，却无法用文字表达。

借用书中的观点，从三个角度思考：

关注感受。有一点恐慌，有一点沮丧，倒是没有自责，不论过程如何纠结，我知道在截至时间前，一定会完成。

这是每个人都会遇到的情况，不要自我批评，不要自我怀疑。自我攻击会打消积极性，自我同情和自我支持让自己获得更多能量。

如果是你的朋友遇到这样的情况，你会如何安慰他，鼓励他？旁观者视角观察，每天一本书强度有点大，可以适当调低难度，或者调整方法。

增强意志力，不是依靠自我加压和自我对抗，而是自我谅解，摆脱自我批评，无压力状态下处理注意力和情绪。

《自控力》读后感悟(篇2)

最近粗略地看完一本书，叫做《自控力》。由于这本书读之前期望值比较高，豆瓣8.3分，又称斯坦福大学最受欢迎心理学课程。但读下来发现内容达不到我的期望值，不过没读过的还是可以读一读的，有些观点很不过，这里仅写下我印象比较深刻的两个观点。各位，请想象一下想做事情又拖拉放松去了，经常都有拖延症，行动力低下，你是不是上面一类人呢？最近我倒是。下面谈谈这两个观点：

1、不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。

不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。注意观察一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。让我想起了很多事情，发现自己经常会自我安慰，今天锻炼了吃点零食没关系；早上学习了一上午，下午该犒劳自己啦，结果整个下午都废了；完成一个学习任务后，就应该劳逸结合，比如可以看下视频，结果一看，由于惯性，最后一发不可收拾。

当然，我想我最突出的是以前刚知道有余额宝这东西，知道放钱进去有利息，看到每天有收益很开心，花钱的时候想着反正赚钱了有利息，花多点也不会怎样，结果，钱越来越少。不过，现在的我，当然想法完全不同以前了对理财这件事。

这大概就是很多热门公众号推文所说的一句话：你只是看起来很努力而已。当我们努力了一天后，心里会感到满足，今天的你跟以往不一样，认真了，心里默默表扬自己，然后默默就觉得该让大脑休息，It's time to relax. 想想自己，确实是经常这样，从不去关注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗费时间，沉浸在自己今天很努力的感受中。

2、想要如何获得自控力之前，我们首先要搞清楚为什么失控。

常常意志力低下，即是控几不住我记几啊，我的第一想法通常是你要保持意志，认真一点，一定要自控，然后有时内心还是不知不觉：算了算了，堕落一下。

我却是很少研究自己为何失控的原因，比如认真工作的时候，会想最近哪个什么视频有没有更新，最近好像没看新闻，然后注意力就被吸引过去等等。读后感·先搞清楚自己失控的原因，根据原因作出决策，我们也自然变得自控了。这就是一种逆向思维，就像著名投资家查理芒格所说的一句话：要反过来想，总是要反过来想。

暂时记住的观点不多，因为只是粗略的阅读这本书，就写下这两个观点吧。今晚总结了最近读得一本书，写了一篇推文，现在该劳逸结合了..

《自控力》读后感悟(篇3)

习惯的力量是巨大的。一个人对任何做惯了的事情都可能入迷，哪怕这事情本身既乏味又没有意义。

—周国平

什么是自控力？

我拥有自控力后要干什么？

这是我在看这本书的过程中，经常问自己的问题。直到看完《风中的纸屑》，才恍然，原来我是想要获得习惯的力量。

对我来说，成功做成一件事，需要三个条件：

1⃣️有目标（这个目标最好是梦想的分支）/偶像

2⃣️永远是行动

3⃣️执念（坚持的理由）

在读本书的时候，也不断思考着，自己已经做成功的事，还有现在正在做的即将要做成功的事，边读边调整自己的状态和行为。

列举一些小例子供大家参考：

一、阅读

以《红楼梦》为例

1⃣️目标：把《红楼梦》看完

2⃣️行动：每天至少看一章

3⃣️执念：不看完绝不翻开下一本。

进度：已完成。两年的有意识的培养，现在已经养成了每天要翻看点书，不然心痒痒。且在这两年，可喜的看到自己身上的变化。现已从阅读的第二阶段：检视阅读，迈向第三阶段：分析阅读。️

《如何阅读一本书》中写道阅读有五阶段，即为：1.基础阅读 2.检视阅读 3.分析阅读 4.主题阅读 5.辅助阅读

二、学英语

以背单词为例

1⃣️目标：20xx年把单词书背三遍以上

2⃣️行动：每天背一个stage，复习前两天的stage

3⃣️执念：背断了就要从第一页开始重新背！难道你想要每天从第一页开始背？

进度：57.05%。再开始这个计划之前，我已经不断的放弃，重新开始了好多次。有时候呈现的状态非常焦躁，耐心的一页一页啃下来，慢慢的克服，居然也找到了“自虐”的快乐。

反思自我，也是认识自己的好方法。我也会时常在思考，今天完不成内容，是不是量太多了？或是收不了心？还是一下子，塞给自己的东西太多了？

反思计划所需的高度自制是目前的自己还达不到的；反思今天的任务量安排的过多；反思今天收不了心，进入不了状态；反思自己该科学规划时间……为此针对遇到的问题，又给自己制定了小目标，早起，锻炼，学会收心……20xx又是改变自我的新的一年。始终期待并憧憬着未来有一天，能把自己喜欢的每一项都列到从清晨到夜晚的24小时里。那么从实现这个终级目标的那一天开始，我肯定是世界上最幸福的人。

所以，一定要加油，一定要努力，一定要不断前进

《自控力》读后感悟(篇4)

这段时间拜读了麦格尼格尔的《自控力》，或许没能深究，只是花了短短的几天，却能有所顿悟，就没有辜负这段时光。

古言有云“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。或站在更高的角度，或是站在旁观者的角度，就能领略另一番风景。而这本书给了我不同的视角审视自己，仅阅读了几章，并对自己的认识有所不同。

如同书名，作者和我们探究的是人的自控力。而自控力作为影响我们日常生活的一大内因，已经被广大关注和重视，抛开自控力的来源，产生的原理，我们可能更看重的是如何提高我们自身的自控力，将它更好的服务于我们的生活。

就我个人而言，算是意志比较薄弱的，对于诱惑的抵抗力较差的人，如生活中我睡觉比较喜欢赖床，喜欢买些贵却不实用的物件等等都能体现，而这一切归根结底的就是自控力在作祟。针对书中提到的案例与自己的情况作对比，人在作决定的时候受自控力的影响，如睡觉是起床还是继续睡，买东西买还是不买，都是受自控力的影响。每次作决定，心中都有两种声音，即作者提出两个自我的博弈，谁占上风，谁说了算，书中得出的结论是因为人没有正确认识“我想要”“我需要”“我不要”对我们的影响。我也表示赞同，并践行作者提出的方法。

首先回顾并记录一天中你所作的决定，筛选出对你有积极的影响的决定，并回忆做出这样决定时的情境。然后每天花5分钟进行冥想，脑海默念“呼”“吸”，把注意力集中在呼吸上，当开始走神时重新注意力。再者给自己5分钟的时间，出门活动，听一首喜欢听的歌，看看远处的风景。最后睡上一觉，补充好精力。这些方法看似简单，可正真去践行却不轻松。

或许现在不能说我因为看了这本书，我的自控力就得到了提高，它需要我不停的努力，不断的实践书中提到这些方法。而书中也不仅仅限于我提到的，更多的方法值得我们花更多的时间去身体力行。

一本好书不在于它告诉你多少新的知识，而是让你有新的思考方式，让你能体验新的生活方式，我觉得《自控力》是这样的一本书，也希望能有更多的人能阅读它，并因此受益。

《自控力》读后感悟(篇5)

《自控力》书中提到一个科学实验，对我影响最大!

实验是这样的：

话说有两位年轻科学家，在做一个小白鼠实验。他们将电极插入到小白鼠的大脑中，因为他们技术不过关，插错位置了，原本小白鼠应该非常害怕电击的，变得非常喜欢电击。他们将之称之为“快感中心”——意思如果使用电击大脑的这个位置，就会非常快乐。

后来，又有科学家进一步进行了实验，他们设计一个杠杆，使得小白鼠通过学习之后，能自己控制这个电击，小白鼠很快就学到这个技能。科学家惊人地发现，小白鼠每隔5秒就要进行一次电击。

再后来，小白鼠饿死了——科学家将食物放在另一头，以测试是否小白鼠会在饥饿的情况下，跑到另一侧去吃东西而停止电击，结果是小白鼠不愿意放过每一次电击的机会。

我感觉自己有时候就像这只小白鼠，一遍遍刷新博客，一次次游戏结束又点下“开始”——特别是在周末的时候。在上午的时候，告诉自己玩到中午就结束;在中午的时候，错过了吃饭时间，又继续到下午——有时，一天都只能吃上一顿饭(如此也必然会导致暴饮暴食)。

我明知道这样不好，可是为什么行为还是不受控制呢?如同实验的小白鼠一样。

最终科学上的结论是：“多巴胺”!

简单来说，就是当我们获得某种快乐之后，大脑就会把这种快乐给记下来——大脑的一项目标之一就是愉悦自己。

在得到快乐之前，为了保证人有动力去做这件事，大脑会分泌一种叫“多巴胺”的东西，刺激自己的身体细胞去做这件事。

刷新博客，有时能看到新鲜有趣的东西，有时却不能——这是奖励的不确定性(玩游戏也如此，有时能胜利，有时不能)，但是大脑的“多巴胺”分泌却不会停止，他总是告诉你“继续，继续，下一次就能得到奖励”。

如果人没有能从这种大脑的指令中醒悟过来，而是任由大脑自由控制的话，那我们很可能深陷于这种错觉中——以为玩的时间越长就越可能得到快乐——但实际情况是，玩的时间越长，错过吃饭，浪费时间，拖延真正该做的事情，获得的负疚感越强烈。

只有意识到，这是大脑在分泌“多巴胺”，其实我并不需要玩那么长时间的游戏来获得快乐，你才有可能停止下来。

应用于生活中的其他方面：

是否有过量饮食的情况——总觉得不吃到那块肉，心里就不过瘾?胖子为什么越吃越胖，其中一个原因就是想从饮食中获得快乐，以为会越吃越快乐;

是否花费大量时间看综艺节目?是不是在想，如果每天都有《快乐大本营》的话，那该有多好?相信我，如果天天有《快乐大本营》，你也不会真的比一星期一期更快乐——只是你觉得会更快乐而已;

电视剧/小说是不是总是熬到半夜，一次性看完?同样，这也不会获得真正的快乐，反而让你的耐心变得极差——一个人的能量总是有限的，耗完之后，注意力会分散，显得极没有耐心。

任何让你上瘾、过度的事情，其实并不是这件事情那么好玩、有趣，也许是大脑在分泌了“多巴胺”而已。

总结：

如果你沉迷在某个事情里，提醒自己这是大脑在分泌“多巴胺”而已。

《自控力》读后感范文精选7篇

一本书就是一个台阶，读完一本经典名著后，相信大家都有很多值得分享的东西。 读后感覆盖了作品对于读者智慧和人生体验的启示，作品读后感究竟该如何写呢？多次筛选和修改后我们终于推出了最新的“《自控力》读后感范文”，这会为你的生活带来更多的机会！

《自控力》读后感范文【篇1】

《自控力》凯利·麦格尼格尔著

本书阐述了人们为何会在**面前屈服，以及怎样才能抵挡**。此外它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。

意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。意志力的挑战就是两个自我的对抗。一个是冲动的自我，另一个是聪明的自我。每一次挑战，总会有一个胜利者。

明智的自己越强大，你就越能抑制冲动，控制自己。冥想可以训练我们的意志力。专注于呼吸是一种简单的冥想技巧。（原地不动，安静坐好，闭上眼睛，吸气时，默念“吸”，呼气时默念“呼”，当你走神时，重新把注意力集中在呼吸上面。

)意志力是一种生理本能，就像压力一样，通过不断的进化来保护我们免受自我伤害。外出散步可以减轻压力，改善情绪，提供动力；每分钟减少呼吸4-6次，调整身体到适合自我控制的生理状态；良好的睡眠或午睡和化妆可以消除睡眠不足导致的意志力失控；放松可以恢复我们的意志力储备。躺下深呼吸可以帮助我们从自我控制和压力造成的疲劳中恢复过来。

自控力就像肌肉一样有极限，自控力用得太多会疲惫，但坚持训练可以增强自控力。大脑的首要任务是获得更多的能量，而不是确保你做出明智的决定并实现你的长期目标。所以确保你的身体吃足够的食物来提供足够的能量。

增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。增强“我想要”的力量：

每天做一些事情（但不是你已经做的事情）来适应或找借口。你可以打电话给你的朋友，冥想5分钟。增强自我监控能力：仔细记录一件平时不注意的事情，可以是你的饮食、上网时间。

发现你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的时候给你动力的东西，每当你面对**、想要放弃的时候，都想一想这个东西。

当我们将意志力挑战视为道德标准的衡量标准时，善行会让我们做坏事。为了更好地控制自己，我们需要忘记美德，专注于目标和价值观。最能给我们带来动力的事是获得我们想要的，避开我们不想要的。

不要因为自己的善行，而允许自己做些坏事。（我们总是把进步当放松的借口。这个时候的一个你想的是自己的长远利益，另一个你想的是及时行乐。

）当我们关注目标的时候，更能够持之以恒。你不能向信明天，因为明天我们不一定能弥补今天的错误。

我们的大脑错误地把回报的承诺视为幸福的保证，所以我们会从那些不可能带来满足的事情中找到满足。当我们的大脑受到刺激时，大脑会分泌一种物质-多巴胺，让我们去追求快乐的承诺，这个时候大脑就会对“我想要”的东西深深着迷，而说“我不要”就会变得更加困难。我们的欲望会膨胀，导致压力和焦虑，导致我们不明智的行为。

为了减少这种行为，我们应该注意放纵的时候的感受，看看现实是否与大脑的承诺相符，以警示自己少犯同样的错误。

情绪低落会使人屈服于**，摆脱罪恶感会让你变得更加强大。有效的缓解压力的方法。例如，锻炼身体，参加体育活动，阅读，听音乐，看电影，散步，冥想，培养其他创造**好。

失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。

我们无法清楚地**未来，这给我们带来了**，使我们迟迟不做某事。等待10分钟，在**面前安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住**。

预见自己的未来，创造未来的记忆，给自己的未来留言，想象自己的未来。我们需要记住，似乎是我们自己在未来为我们现在的行动承担后果，但事实上，我们是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

自我控制受社会认同的影响，使自我控制和自我控制都具有传染性。你需要增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力丧失的覆辙，你需要时刻清楚自己的目标。

你需要为自己树立意志力的榜样。当你即将失去控制时，你需要问自己意个意志坚强的人会做什么？公众承诺，让别人一起监控你自己。

试图压抑你的思想、情感和欲望只会产生相反的效果，让你更容易去思考、感受和做你原本想避免的事情。直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来临时，注意它，但不要试图转移你的注意力或与它争论。

提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正的目标。控制冲动，不要试图摆脱它，但不要把冲动付诸行动。要忠于自己的感受，但不要相信所有的想法。当你有不愉快的想法时，把注意力转移到你的身体上，然后集中在呼吸上，想象它们像云一样消失。

我们每一个人都想要成为一个自控力强人：我们每个人都想抵挡住**；我们每个人都想要克服拖延；我们每个人都想管理好压力；我们每个人都想要养成良好的习惯；要做一个意志力强人并不容易，但幸运的是我们知道了这么多增强自己自控的方法，如果我们能够学会这些方法，并且不断的把它们融入到我们的生活、工作的点点滴滴之中，那么我相信我们每一个都会更健康、更快乐、更幸福…….

《自控力》读后感范文【篇2】

夏洛特死了，没人知道这辈子做了什么，但威尔伯知道。夏洛特用那张大网织了一张大网，捕捉到你我无尽的爱和温暖

自控力读后感(一)

一个人的生命就像一张记忆卡。50%是欲望，50%是理性。欲望驱使人们去“干什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。每个人都梦想成功，但通往成功的道路必须经历挫折、失败、痛苦，必须承受孤独、委屈、忍让，这就要求有很强的自控能力。

只有能控制自己的人才能控制自己的命运；失去自控的人永远无法在欲望的沼泽中自拔。失控是一种无法控制时间和生命的心理疾病。它会侵食自信、乐观、冷静等正能量，也会摧毁人们的创造力和意志力。

失控的后果很严重。本书运用心理学、医学和神经学的方法，帮助你了解生活在体内的七个独里的身体，同时激发正能量，远离消极的小情绪。本书是邢一麟写的《自控力，成就人生和事业的心理学课程》。

《自控力》这本书主要写了十一个内容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。

3、沦为欲望动物。4、大脑的弥天大谎。5、***自然。

6、气场的秘密。7、天堂与地狱的抉择。8、熬出来的胜利。

9、累到无力抵抗。10、谁偷走了你的时间。11、自控力的传染。

《自控力》一书首先讲述了什么是自控力，通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力，作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因，本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析，每段章节终了，都会有一个意志力实验，如果读者有兴趣可以将此付之于实践，对于提高意志力应该会有一些帮助，当然，前提是你得有这个意志力做完这些实验。

“不”，是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和永远的幸福。

传统哲学与现代智慧，归根结底就是一个字——面对**，敢说“不”。无论谁下定决心，决心都会为他的自控行为提供力量和支撑。那些能控制自己、情绪、欲望和恐惧的人将比国王更伟大、更幸福。

否则，不可能会取得有价值的进步。

我去问马阳，她却不屑地笑笑，说：“我怎么不觉得它可怜?”问袁嘉宁，回答也是如此。她们不知道动物的悲哀，她们不知道什么是自由，失去自由是什么感觉，她们不知道。

一般来说，人们很容易同意他们所认识和喜欢的人的要求。“光环效应”是指一个人的一个正面特征会主导人们对这个人的整体看法表明，陌生人对于喜好感**于：外表的吸引力、相似性、称赞、接触和合作、关联权威，在权威的强大压力面前，个人的抵抗力是十分渺小的。

遵从权威任务的意愿对我们来说通

“因为是熟人、同乡、同学、知心朋友、亲爱者、老同事、老部下，明知不对，也不同他们作原则上的争论，任其下去，求得和平和亲热。或者说轻描淡写，不彻底解决，保持和谐感。结果是有害于团体，也有害于个人。

这是第一种。

好奇，这是看时的最初想法。可能是书名的关系，所以好奇这个“未知的自己”到底是怎么回事?对号入座，这是在读书过程中的想法。

一个莫名其妙的问题浮现在我的脑海里——我不是谁？是的，我们是谁？我们不是谁？

从来到这个世上，从我们被赋予了姓和名时，我们便很自然的知道自己是谁了，可是却没有想过那只是一个代号而已，就像好多事物都被我们不由自主的赋予了代号和意义，从而影响着我们的情绪和感受，让我们迷失了自我，更确切的说应该是真我吧!

一个人的生命就像一张记忆卡。50%是欲望，50%是理性。欲望驱使人们去“干什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。每个人都梦想成功，但通往成功的道路必须经历挫折、失败、痛苦，必须承受孤独、委屈、忍让，这就要求有很强的自控能力。

自控力读后感(二)

几天前，一位长者从远方给我寄了两本书，知道我喜欢读书，表示关心和鼓励。我收到书后倍感欣喜，本来前面有30本书的读书计划。收到这两本书后，决定先读这两本书，其中之一就是《自控力》作者是美国的凯利·麦格尼格尔。

对于外国人的着作，我一直不敢涉猎，就这一心理障碍我曾拜访另一长辈(此位和前者系二人，前者为企业家，后者为学者，二者在各自的领域均有建树。)他告诫我读书不要只读中国人的着作，也要读读外国人的，看看外国人是怎样看问题的。(这一观点，二人一样)

中国人的思想和外国人的思想截然相反。我举个例子：中国人喜“万”“万岁”“四万万同胞”越往下级别越低，“千岁”“百姓”。

而西方人喜“千”在英语和俄语中都是二十个千是两万，几十个千是几万…英制进位法是三进位，现在最流行的金融系统中和拍卖场钱数的显示上都是三位一个逗号。

刚拿到这本书，看到书名就挺好奇的，干嘛是“巧克力味的暑假”呢?一定是很有味道。哦，那是毕业那年的暑假。有分离，团聚，欢笑，泪水，兴奋和悲伤。这个多口味的假期是巧克力口味的暑假。

对于家具的制作，东方人喜欢在桌面等平面留有“伸缩缝”(专业术语)以解决木材热胀冷缩的问题(出现开裂和变形)，而西方人为解决这一应力问题将木材的物理状态完全改变。“三合板，密度板”随之出现。

东方人的着作都含有哲学的成分，让人读后有自己的思考空间。例：司马迁写的《史记》中有的皇帝生平不光彩，司马迁用一个字就可以评论。

而有的事迹司马迁很欣赏，他就不惜笔墨，甚至专门立传《史记·廉颇蔺相如列传》。

而此书《自控力》是从西方人的视角，科学的角度出发。69页“…第三周，将里根**上台前购买的衣服处理掉…”

那微小的芽儿，长在干裂的泥土之中，虽然它的叶十分的脆弱，只是小小的，泛着微微的青黄。可它却在如此荒漠的一片土地之上，从裂缝中，直直地挺着茎干，可以分明地看出嫩绿的的茎干中充满了甘甜的水，所以看上去十分有力。它只有两片小叶，分别面向两端，整个孩子呈向上的姿势。

阳光照在它身上，它叶片中丰富的叶绿素保持光合作用，使它努力向上生长。那片荒废的土地里，它成了绿色的焦点!

享誉世界的丹麦著名作家安徒生写下了不少教育孩子，同时也使**受益的童话故事。其中《皇帝的新装》是他的代表作之一。小时候，我听外婆讲《皇帝的新装》这则童话后，那时最多只有两个概念：

一，皇帝好傻。二，**的骗术蛮高明。不过，今天当我再一次阅读了这篇童话，似乎有了新的领悟，真是“温故而知新”呀!

人的一生中会遇到很多**：金钱、名望、美貌这本书是教你如何抵制这本书**一开始，我读这本书的时候有一个完整的思想。

读到第2页时，甚至心中有一点不服，觉得作者水平也不过如此。读到11页时，我开始汗颜自己掌握的知识太少了，跟人家无法比肩，知道自己要学的东西还有很多啊!自己还要再谦虚一点。

《自控力》读后感范文【篇3】

什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？

它能帮我们认清自己的目标，增强自控力，并作出改变一生的决定---无论这个决定是**、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你生活的重心。

——《自控力》讲述了

曾经赫赫有名的“网瘾”黑历史，终于消失不见，直到所有人都变成“手机控”，一方面，大家对网络的认知不再限于“洪水猛兽”，另一方面，也是互联网、移动互联网发展的速度太快，众人都不知不觉成为其中的一份子。

吃饭、睡觉、上厕所、工作、上学，几乎所有场景都能看到手机，而且手机几乎无处不在。对于一些控制力差的人来说，手机有毒，容易沉迷其中。那么，我们怎样才能完全远离手机呢？

在《自控力》一书中，讲到了这样一个著名实验---意志力实验：等到10分钟；实验室室这样描述的：10分钟对你想要的可能并不太长。

但神经科学家发现，10分钟可以显著改变大脑处理奖赏的方式。如果你必须等待10分钟才能得到即时的满足，大脑会把它看作是对未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。

但是，当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励（比如**）时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。是“即时满足感”中的“即时”二字劫持了你的大脑，扭转了你的偏好。

为了获得一个冷静和聪明的头脑，我们需要在所有志愿者面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你还想要，你可以得到它。但在10分钟之后，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗**。

如果可以，还可以创建一些物理（或视觉）距离。

如果你的意志力挑战需要“我要做”的力量，你仍旧可以使用这个“10分钟法则”，以此来克服**和拖延。你可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。10分钟后，你可以让自己停下来。

但你会发现只要你开始，你就会想继续下去。

“10分钟法则”就像是为远离手机量身定做的一样。这样练习几周之后，你会发现自己减少了对手机的依赖。

当然，要想彻底解决这个问题，首先要摒弃一个有误的观点，即手机是“有毒”的。所谓“大隐隐于市，小隐隐于野”，让用户远离手机，并非让用户彻底抛弃手机，毕竟，从正向来看，手机本身还是有非常多的积极作用，比如，与亲朋好友之间的通信、通过手机了解更广阔的世界、通过手机扩充自己的知识体系等，完全不用手机，并不会让自己变得更好，真正要摒弃的，是自己对手机的依赖以及自己的大量盈余时间被手机霸占，比如明明朋友圈里什么内容也没有，仍旧习惯性地多次点击刷新，比如沉迷于游戏里不能自拔，这些才是真正要远离的。

要想解决手机上瘾的问题，这里给大家建议方法：

首先，工作学习要有计划。大家之所以有许多的盈余时间来玩手机，是因为本身不够忙碌，工作学习要没有计划，比如上班族、学生族，都有大量的空余时间，而这些空余时间被拿来玩手机，上瘾后，会挤出更多的盈余时间消耗在手机上。但工作学习好后，充分利用时间，变得忙碌起来，显然没有时间玩手机了。

其次，减少手机使用量不可能一蹴而就。很多人试过把手机关机几天，让自己彻底远离手机污染，但是这种办法有点儿“鸵鸟策略”了，就算用户能躲避几天，可又能逃离几天呢？关机只是短暂的解决办法。

要真正远离手机，这一定是一个缓慢的过程。不可能一次做完所有的事。例如，每次使用前，安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你还想使用它，你可以拥有它；控制你打开手机的次数，并逐渐减少你使用手机的时间。

还有就是简单粗暴的方法，彻底删除一些极度消耗时间app，比如各类游戏应用、直播应用、短**应用。在这里，我要说一下个人心得：我之前玩王者荣耀之类游戏，逐渐上瘾，为了彻底解决，我直接删掉了此应用，我发现自从删掉后，还会有想玩的冲动，运用书中所学“10分钟法则”，逐渐就抵制了**，也不玩了，时间变得更充足；并非是游戏应用、直播应用、短**应用本身不好，而是这些应用会将盈余时间给一点点蚕食，用户的上瘾是无形之中的。

《自控力》博大精深，常读常新。以上我从远离手机游戏来**《自控力》，见解肤浅，望大家多多指正。

《自控力》读后感范文【篇4】

明知道熬夜对身体不好，还是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；说好的**和马甲线，在美食面前全部抛在脑后。

所以看了一遍《自控力》这本书，希望对自己能有所帮助。

让我们从为什么我们经常无法控制自己开始，总结几个原因：

一是“自控力”有限，意志力与肌肉一样有极限，现代生活时刻需要自控，但这会榨**的意志力，但坚持训练能增强自控力。当你遇到一些重要的事情，比如计划下班后去健身房，遇到一个难缠的顾客，你会发现你没有意志力。

研究表明，人的意志力在早晨最强，然后会随着时间的推移逐渐减弱。你的冲动和放纵并不意味着你的性格有问题。这就是意志力的本质。

二是自我感觉良好。它会给我们一种心理暗示，“我已经这么好了，应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。

如果你去锻炼了就说自己很“好”，而没去就说自己很“坏”，那么你可能今天去锻炼了，明天就不去了。又比如很多**的人常常难以抵抗美食的**，或无法坚持运动，就是因为“从明天再开始**”，“吃了这顿我就不吃了”这些诱导造成的。

三是自我感觉太糟糕。当人们情绪低落或沮丧时，他们更倾向于从让人感到安全的事物中寻找安全感。

我总是对自己感觉不好，所以我常常控制不住自己。

四是**的传染力。自我控制受社会认同的影响，使自我控制和自我控制都具有传染性。

良好的自我控制行为也可能具有传染性。和一个每天早起的室友住在一起会增加你早起的机会。当你需要意志力时，想想意个意志坚强的人会做什么，并为自己树立榜样。

那么怎样才能抵抗住**，提高自己的自控力呢？

一是针对“自控力有限”，在你精力不足时，注意休息，睡眠和冥想都能有效地帮你的大脑回复活力，从而提高自控力，减少冲动。

第二种是去道德化，而不是把食物贴上好坏的标签。比如工作一天后，补偿一下自己，大吃一顿，就是潜意识里认为工作或锻炼是一件负面，辛苦的事情。只有去掉这些标签，我们才能避免奖励或补偿自己的想法，这样我们才有理由放纵自己。

三是调节冲动。面对冲动，三思而后行。花一分钟考虑一下，感受一下，调整一下，然后做出决定。比如你正在戒烟，在极其想抽烟前，尝试先观察烟盒两分钟，拿出烟再观察两分钟，点燃香烟放到嘴里，停下来，再观察两分钟，抽烟的冲动会减少不少，你会发现抽烟的欲望减低了不少。

四是树立自豪感，榜样感。生活中自控力强的人是朋友。他们健康的生活和工作可能会潜移默化地影响你。

每个年龄段，每个不同的环境下，读这本书的感受应该都会有所改变，隔断时间看看还会不会有其他感悟。

《自控力》读后感范文【篇5】

《自控力》是美国凯利·麦格尼格尔的着作，开始读的时候，发现其实并没有想象中的索然无味，书中的一些理论也并非十分空洞乏味，而是以一种轻松、愉悦的口气在诉说，对实验的描述也很容易理解。整体读下来，不仅感到十分有趣也能学到很多有用的东西。

这本书内容正如名字所说，全书讲的就是自控力，围绕着自控力是什么，自控力的分类以及如何提高自控力展开。其中有夹杂这自控力的各种属性，如自控力的上限等等。这本书不仅有理论依据证明这一点，而且有相关实验证明和相关实实强调。

整本书的内容张弛有度，实验与事实的描写也较为真实生动，十分令人信服。书中讲述了许多有趣的行为现象以及背后的原理，比如：自控力像肌肉一样有极限；情绪低落为何会使人屈服于**；善行之后为何容易有恶行；意志力的传染性等。

这本书能让我们深刻地理解我们的行为，了解我们的本质。正所谓“知己知彼，百战不殆”，充分的了解，就可以做出相应正确的行为，来调控自身而做到“趋利避害”。通过自己的调节方向，达到一定的目的，如**、戒烟等。

人人都知道的自控力的好处，但不是每个人生来就具有强大的自控力，每个人都会面临许许多多的**，每个人都会有意气用事之时，每个人也无法逃避体内的懒惰因子。当我们因抵制不住**，一时冲动之下或者因为懒惰而导致做错了事或耽误了事。自控力此时就显得弥足珍贵。

自我控制来自大脑前叶的神经中枢，可以通过后天的锻炼来加强。这本书为我们提供了许多便宜的方法，值得一试。

人是强大的也是弱小的，人可以很强大，足以面对任何艰难险阻，可以遇强则强，压力越大，潜力就越大，没有克服不了的困难；人也是脆弱的，一次小小的打击就可以毁掉的一个人的一生，一件微不足道的小事足以改变一个人的命运。人最大的敌人，莫过于自身。如何调控自身，如何面对外部的困境。

都是每个人需要深思的问题。如何做到遇强则强？如何跨越各种简单险阻？

如何坚守本心？ 答案就是——自控力。

一个人拥有强大的自控力，他就具有了成功的金钥匙。一个严于律己、坚守本心的人，大风大浪是很难摧垮他的。自我控制对我们每个人来说都是必不可少的，这也是我们都期望的。

如何拥有一个强大的自控力，尽在此书中。

撰稿：黄嘉荣

《自控力》读后感范文【篇6】

《自控力》整本书看下来，很有收获，学习了一些关于自控力的理论知识和实践方法，希望对于我今后的生活、学习能产生积极影响。

这次读后感就围绕书末尾提出的四个问题展开：

1、你对意志力和自控力的看法是否有所改变?

即使看到过本书，我对于意志力和自控力的看法还是唯心的，抱着科学的态度我也认可大脑工作的机制，但是我还是相信，意志力自控力还是要靠“心”。可以说是书中指出的“我想做”、“我不要”等这种心理，对于自己目标的清晰认识带来的动力，来影响意志力和自控力。书中提到的各种方法，在我看来就是提醒和强化这种对自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易惩一时之快。

2、你认为哪个意志力实验对你最有帮助?

自以为对自已最有效的“等待10分钟”实验的我，太天真了。“等待10分钟”实验就是在你做一件，你自己认为不对的事情的时候，等10分钟以后再做，在这10分钟里要不断的向自己提示长期目标不，之后想法会不会还是一样强烈，如果弱下来就可以不做了，如果还想做就去做吧。想想是挺好，也挺实际的，问!题!是!我根本就没办法开始那10分钟…… OTL 继续加强吧，先从诱惑没那么大的事做起。

事实上，经过我自己的观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”告诉自己，就能停下来。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的，就像我最近的状态。就目前来说，效果很好。不过有个问题就是，我有没有意识到我在做什么了，因为很多时间里，在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间。

然后就是，把戒不掉的事情，变成有规律，每天做一点，做一点，而不是一做就没有节制。但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律还是停不下来的。还好，我是那种会为了短期目标能够克制的人，而且短时间的隔绝也是可以做到的(我就是指的脱宅，我考研时，曾半年没有花大量时间看ACG相关。)

最后是冥想，只要不是睡得实现在太迟(12点后)，都会坚持的，感想就是实在是太难了……我会继续坚持下去的，就是希望能对我的集中力提升有效果。

3、你看到哪一页的时候最吃惊?

看到第四章的时候最吃惊，是“善行能引起人做坏事”，“对于自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”。在看完这章，我意识到了这个问题在我身上出现的严重性。因为做过为了达到目标的某件事，完成了计划，或者阶段性的达到了目标，接下来就会理所当然的进入放松状态，而再从这个状态出来是极其困难的一件事，进而阻碍了长期目标的实现。

回忆一下我之前的经历，这种情况几乎发生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了这章，才明白过来这种心态，而我却只是一直归结为自己的自制力，其实，这件事从源头上就是错误的，取得了进步不是为了放松，而是为了取得更大的进步，在规划好的生活里，其实奖励是无处不在的，不要因为小小的进步或阶段性成功就沾沾自喜，这是很重要的。

4、你从这本书里学到了什么?

从这本书里学到的最重要的一点我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。另外，就上面说过的一个意志力实验和对于自己取得进步的重新认识。

还有一点，就是群体的力量，在一个群体里，互相监督，可以做得更好!关于这一点，很幸运，在我去年年底一次失败的情绪低谷里遇到的卷卷，这本书也是她推荐我看的，在卷卷的主持下还组建了个讨论组，互相监督，一起努力，这样挺好的。在看了意志力传染的那章，我再次认识到自己是如此的幸运。希望自己以后真的能有所改变!加油

目前，有一个近期目标，全力主攻这个，待稳定下来之后，也要好好规划一下自己的生活了，确定目标，才能更好的更明确的奋斗嘛。

《自控力》读后感范文【篇7】

读书，是我的最爱！我今天想跟大家说的书是胡小闹日记系列中的《做个有自控力的小孩》。书中既没有扣人心弦的情节，也没有心旷神怡的景色，更没有天马行空的迷一样的故事，但是却能吸引我，让我重新认识自己自控力的不足，并做出改变。

刚拿到这本书时，一看书名——《做个有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：这么普通的书名，不可能好看到**去！再说了，什么是自控力？

自控力又是什么？跟小孩有什么关系呢？就这样带着种种疑问，还有

妈妈甚至哄我，我打开了书。看着看着，我就被书中

校园生活、小

朋友的想法，做法吸引，心潮澎湃的共鸣！书中讲述了胡小闹和他的小

伙伴们会经常偷偷地去上网玩游戏，后来被送到军营，经过疤痕脸教官“免费提供”的握冰、夜训、负重爬行等多项魔鬼式训练，大家学到了很多，最重要的是学会了管理自己。他们一个个由爱睡懒觉、贪吃、上网玩游戏无法自制等“管不住自己”的小孩子，变成了有担当、明事理、有自制力小孩子的故事。

这本书，让我明白，自制力是管理自己的能力。真正有自制力的人知道什么时候该做不该做的事。对于不该做的事，他能管住自己坚决不去做。

自控力并不是与我们没有关系，而是与我们生活中的吃饭、睡觉、学习、玩乐······都无时无处地息息相关。

看看我自己。我的生活中有许多缺点。我们早上起来吧。我有一个小闹钟。声音很大。可是，每天早晨闹钟响起时，我虽然已被闹醒，妈妈也催了一次又一次，但仍旧不自控地懒洋洋地躺在床上，心里总会一个接着一个这样的念头：

多睡一会，多睡一会然后起床-床-！结果，总是在匆匆忙忙才能按时赶到

学校。还有，在

奶奶做的一桌好菜前，我馋得那个叫“口水飞流三千尺，疑是肚子饿九天”，刚吃饱放下碗筷不到三分钟，想到美食，就又跑回桌前大吃一轮，就这样，只要盘子里还有菜，我就控制不住自己的嘴，为了鸡鸭鱼肉，不绝我口，真可谓是“三顾饭桌”啊！接着，再来说说看电视吧！原来跟大人约定是看20分钟就关电视的，可我一到时间，总是想看、想看、还想看，停不下来，更不愿关电视，为此还会大发雷霆。

很多时候，作业没有写完，知道自己不能看电视，但是只要电视一开，我的眼睛和耳朵就会自觉搜索电视节目，连脸上被蚊子盯都不知道！

想到这些种种，看看书本，我心里都不好意思起来。我下定决心，按照书中的小方法，我要改掉自己的所有缺点，如赖床、偷懒、拖拉、马虎······做任何事情都要把握好一个度，不能无限地、尽情地玩耍，要学会向自己喊“停”，学会自己管住自己。是这本书，让我找到了自控的“秘籍”，我一定会继续坚持下去，做一个有自控力的快乐小孩，加油！

「读书有感」《自控力》读后感其八

读是写的基础，只有读得认真仔细，才能深入理解作品，才能写出“真材实料”。凡是取得伟大成就的人，他们都对书有着不同一般的痴迷，一个人在读过每一本书之后都会有一些收获和体会，我们也经常会从其他人的读后感中领略到作品的奥妙！一篇优秀的作品读后感是怎么样写的呢？为此小编特意整理了“「读书有感」《自控力》读后感其八”，欢迎阅读，希望小编的分享可以为您带来帮助。

在所有增强自控力的方法，无论是十分钟冥想或者放慢呼吸，暗数30秒后再决定，去户外运动，像爱迪生一样去休息睡觉等等，核心都是放轻松，降低心率，集中注意力关注自己当下的感受，直面与平静接受欲望，而不是去控制压抑急着摆脱，这样只会更加渴望。没想到想要自控的方法竟然是“放弃”自控。当面对奖励承诺时，同样需要自控力，自我奖励与自我控制需要同样的自控力，世间万物，过犹不及。如果遇到不想但却必须做的事情，可以将其与能让神经兴奋的事情进行挂钩，这样可以让前额皮质兴奋，再做起来容易许多。如果心里明确一个目标，那就去找目标相同的圈子，可以得到“社会认同感”，增大完成的机率。任何事情到最后都不会很差，会比想象的要好，当诱惑来临，给自己5秒冷静下来，给自控一个机会，可能会失败，但多几次这样的机会结果就会好。